每个男人都想要拥有一身健硕的肌肉，而除了多吃多练，好像找不到其他的方法，很多人就会借助补剂来提升训练效果，促进肌肉成长。也许就算你付出了这么多的努力，依旧收效甚微，究竟是哪里出了问题？纵观国外的健身爱好者，他们的肌肉水平都比我们高，这是由于他们的睾酮激素水平较高。
睾丸激素作为男性特有的生理激素，也是男性最主要的雄性激素，能够帮助蛋白质快速合成。那么，怎样才能帮助我们提升睾丸激素的分泌水平呢？对于健身训练者而言，睾丸激素有多重要，做好三点帮你促睾。
1、抗阻训练：大重量训练时促进睾酮分泌的有效方法，随着抗阻训练的进行，睾酮激素的分泌会呈现先增高后降低的趋势，所以在训练过程中，我们要保持一定的专注度，尽量在1.5小时内完成训练。
2、补充维生素：有研究表明，较高的维生素有利于睾酮激素的分泌，而日晒也会促进身体对于营养物质的吸收，但目前大部分人办公环境都终日不见太阳，再加上不良的生活习惯，这导致身体呈现出亚健康的状态。
3、补充胆固醇：虽然一提到胆固醇很多人都会想到冠心病那样的疾病，但胆固醇趋势睾酮合成的原料，根据人体营养学，若胆固醇过低，则会造成代谢异常，所以不妨在日常饮食中多吃几个蛋黄，补充胆固醇。
【小熊寄语】
俗话说健身七分吃三分练，虽然饮食并不能帮助你直接长出肌肉，但是良好的饮食习惯可以帮助我们提升健身效果，而以上三点就可以很好地提升我们的睾酮激素分泌水平，帮助我们提升肌肉发展。另外在健身中，我们更不能忽视训练和休息的重要性，不仅要养成良好的健身习惯，还要给予肌肉充足的休息时间，注重健身过程中的细节，才能帮助我们获得事半功倍的健身效果。
