如何让你1小时训练达到最大价值？健身进阶必备！
大部分人健身都会花60到90分钟，时间短了连4个动作都做不完，时间长了又没有很强的专注度，然而在这一个到一个半钟里，有训练时间也有休息时间，估算下来，一次训练的有效时间也就30分钟左右。
因此，我们有很大一部分时间是浪费在了组间休息当中，但也并不是说完全浪费，我们还是需要时间去调整状态，恢复体力的，所以休息的时间需要做调整。
组间休息的最佳时间大概是在45秒左右，要按照组间逐步提高休息时间，因为你在一组训练过后疲劳度逐渐增加，而在组间休息时，不是让你去玩手机，发短信，而是快速调整呼吸，给目标肌群做拉伸，做放松，让其下组状态更好。
另外，在组间休息时，你也可以热身下个动作，使用较轻的重量熟悉运动轨迹，给肌肉寻找感觉，让你能在下个动作中快速进入训练。
有些人还喜欢超级组训练，这是最省时间的一种训练方式，每次训练将拮抗肌群放在一起，如胸+背，二头+三头，腿前侧+腿后侧等等，完成一个动作后直接做它的拮抗动作，这样使用了不同的肌肉群，不会给前面的肌肉带来疲劳，也节省了训练时间。
你可以是这样练胸背：每个动作交叉进行算一组，完成4-6组，一组10次
1. 上斜卧推+引体向上
2. 平板卧推+俯身划船
3. 绳索夹胸+坐姿划船
