午餐：紫米饭1碗、紫菜蛋花汤1碗、清烫红凤菜一碟、麻油炒鸡胸肉，加两个莲雾。除了合理安排三餐外，有重点地摄入一些营养滋补热量又不是非常高的食物，对于哺乳期的妈妈来说也是有必要的。做法：乳鸽切好，和瘦肉一起放入开水中烫5分钟，取出后过冷水，洗干净。

产后妈妈进入哺乳期后就可以开始减肥了。哺乳期减肥在饮食上要注意几点。千万不要一生完小孩就开始盲目的节食减肥。刚生产完，身体还没有恢复过来，加上哺乳的繁重任务，因此节食对新妈咪非常不利。

饮食上，对食物的选择也要有所侧重。坐月子的时候主要任务是进补，减肥大计可以先放一边。等到身体恢复过来才开始减肥。哺乳期减肥药多吃新鲜的食物，水果蔬菜要摄入充足。另外多摄入高蛋白的食物，对母乳喂养也有帮助。

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下面推荐一个哺乳期三餐减肥食谱搭配方法：

早餐：紫米饭半碗，鲑鱼蒸豆腐，清烫鲜奶花椰，一个苹果。

做法：

鲑鱼蒸豆腐：豆腐50克，鲑鱼一块35克左右，麻油一汤匙，姜切丝，葱切花。鲑鱼洗干净，和豆腐放在盘子里，加入调味料，然后隔水蒸熟。

清烫鲜奶花椰：低脂鲜奶240毫升、50克白花椰、50克绿花椰、25克洋菇和25克红萝卜。

午餐：紫米饭1碗、紫菜蛋花汤1碗、清烫红凤菜一碟、麻油炒鸡胸肉，加两个莲雾。

晚餐：糙米饭1碗，炒菠菜1碟，鱼汤1碗，加13颗葡萄和1杯低脂牛奶。

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除了合理安排三餐外，有重点地摄入一些营养滋补热量又不是非常高的食物，对于哺乳期的妈妈来说也是有必要的。

乳鸽银耳汤

材料：乳鸽1只，银耳10克，瘦肉150克，蜜枣3个。

做法：乳鸽切好，和瘦肉一起放入开水中烫5分钟，取出后过冷水，洗干净。银耳用清水浸泡到膨胀，放入开水中煮3分钟，取出洗干净。煲里加入适量的清水，放入乳鸽、瘦肉、蜜枣煲约2小时，然后放入银耳再煲半小时，放入盐调味即可。

猪蹄炖丝瓜豆腐

做法：丝瓜洗干净切成小块。猪蹄洗干净，用开水烫5分钟，然后洗干净。将豆腐和猪蹄放入锅里加入适量的清水煮开，在加入丝瓜一起炖煮。一起炖到猪蹄变软即可。

这个菜有益气生血和良好的催乳作用。特别适合乳汁少、乳络不通的女性食用，是不可错过的哺乳期减肥食谱之一。