臀部和大腿上的赘肉困扰着很多女性。臀部横向容易长赘肉的人很多，我想日常生活中，肌肉平衡不好，无意中体重就横向发展的人有很多。(如果背心四周，身体前屈不太能感觉到拉伸的效果，就把腿向内侧弯一点，再做一次)
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臀部和大腿上的赘肉困扰着很多女性。由于女性特有的体制导致了从腰部到大腿的部分很容易长赘肉。
虽说这是一种天生的体质，也请大家不要放弃。每天都做出一点努力，消除臀部横向赘肉并不是没有可能的。
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改善遗传体质的确非常困难，除了原本的遗传因素以外臀部横向为什么容易长赘肉呢?
臀部横向容易长赘肉的人很多，我想日常生活中，肌肉平衡不好，无意中体重就横向发展的人有很多。因此，可以想到臀部一外扩的话，肌肉就不能很好的活动了。放松由于不经常活动变僵硬的肌肉，好好的活动一下，那些碍眼的横向赘肉应该就会消除吧。
下面为您介绍的2个简单的练习，为伸展臀部横侧不经常活动的僵硬肌肉，通过这两个练习会将平时生活中不太使用的横向肌肉好好的锻炼一下，从而达到收紧臀部的效果。
通过简单的2个阶段的练习塑造紧实的臀部!
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左右各30秒，一组
1 、像照片中那样，前腿在体前平放，弯曲90度，后腿在体侧同样弯曲呈90度。
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2 、就这样使劲拉伸背脊的肌肉向前倾。此时要感觉到拉伸至臀部肌肉。(如果背心四周，身体前屈不太能感觉到拉伸的效果，就把腿向内侧弯一点，再做一次)
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左右各20次，目标为2组
1、 身体不要前屈，头顶和膝盖要保持在一条直线上。下面的腿轻微弯曲。上面的腿伸直。肘部着地，呈90度。
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2、 慢慢的，腰部上下运动。此时你下侧的臀部感受到了效果吗?另一侧也同样如此进行。
一边看电视也能简单的做出来哦!
