爬山不再是老年人的运动，青年人也应该多爬爬上。上到山顶或者下到山脚，不要马上停下来，做一些放松运动可以避免突然停下造成的血液回流障碍，影响身体健康。爬山很容易出汗，因此运动过程中要适当补充水分，这样可以避免运动后出现脱水。
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爬山减肥的正确方法
爬山不再是老年人的运动，青年人也应该多爬爬上。爬山对于减肥以及增强抵抗力都非常有效。爬山是一种有氧运动，因此需要掌握正确的方法。怎样才是正确的爬山方法呢？一起来看看吧。
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爬山减肥的正确方法
1、爬山前先活动膝关节和全身，让身体慢慢进入运动状态。这样可以避免关节受伤。热身的时间为10分钟。
2、爬山时上山的过程让重心向前倾。而下山的时候为了减少对膝关节的冲击，最好走Z路线。虽然路程稍微长了，但是对膝关节有保护作用。
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爬山减肥的正确方法
3、爬山的过程中，速度最好保持匀速，将心率控制在120-14次/分钟。同时全程要保持均匀的呼吸。
4、上到山顶或者下到山脚，不要马上停下来，做一些放松运动可以避免突然停下造成的血液回流障碍，影响身体健康。
5、爬山很容易出汗，因此运动过程中要适当补充水分，这样可以避免运动后出现脱水。
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爬山减肥的正确方法
6、早上空气清新因此很多人喜欢早上爬山。但是清晨4点到上午10点时段，是人体血液粘稠阶段。如果没有晨运习惯或有高血脂、血粘稠、糖尿病、高血压等疾病，早上爬山对身体健康不好。最好选择下午3点后再爬山。
7、爬山减肥也不是越多越好，每周锻炼3-4次为宜。
8、爬山减肥能量和营养物质的消耗比较大，因此需要多补充维生素。适当补充维生素A、维生素D和B族维生素。吃一些容易消化的食物为佳，少吃粗纤维和容易产生气体的食物，比如芹菜、韭菜、大豆等。
