大家都知道身体的伸展是为了运动安全进行的准备运动。而同时伸展运动本身也是提高脂肪的燃烧率的。

　　就算是说没有时间运动的人，单靠伸展运动也可以达到改善水肿、松弛等状况的效果。虽然伸展运动消耗的卡路里不多，但不得不说这是最容易上手的运动了。越来越多人觉得瘦身必须要不停地运动，但却老光想不做。

　　那么，我们就先从一分钟的伸展运动开始入门吧！

　　睡觉也能瘦身的伸展运动 part 1

　　1. 首先趴在床上

　　2. 用手臂稍稍撑起上半身

　　3. 以自己觉得舒服的姿势保持5秒

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　　4. 上半身向右扭转，保持5秒

　　5. 然后向左转，保持5秒

　　6. 慢慢恢复原始状态

　　睡觉也能瘦身的伸展运动 part 2

　　1. 在床上仰卧

　　2. 右膝呈90度弯曲，骨关节同样弯曲90度，膝盖往床上压去。脸转向右边。左手固定住右边膝盖，以能坚持的程度为好

　　**为了保持上半身不动，要注意右肩不能离开床。

　　3. 保持5秒

　　4. 恢复原始状态并稍作休息

　　5. 左腿同样步骤进行

　　坐在桌边也能瘦身的伸展运动 part 1

　　1. 将椅子坐满

　　2. 两手举起，以感觉腹部有往上提升为准，保持5秒

　　3. 放松并稍作休息

　　4. 两手举起，挺直背脊，身体慢慢向右边倒

　　5. 以能接受的程度并且有拉伸到侧腹为准，坚持5秒

　　6. 恢复原始状态，然后再让身体慢慢倒向左边，坚持5秒

　　坐在桌边也能瘦身的伸展运动 part 2

　　1. 把腰靠在椅背上，将右腿翘起至于左腿上

　　2. 身体向右转，抓住椅背将腰扭转过来

　　3. 坚持5秒，然后慢慢恢复原始姿势

　　4. 将左腿搭在右腿上，重复上面步骤

　　放任不管的话，肌肉就会变硬?！

　　很多人说，肌肉不使用就会慢慢变硬。一旦肌肉变硬，血液循环就会被破坏，因而酸素和营养等就会跑到细胞内，很容易积蓄老化废物和疲劳物质。

　　开始伸展运动后，不仅提高了脂肪燃烧率，而且在不运动时进行伸展运动，可以防止新陈代谢降低，脂肪也难以在体内储存。

　　再者，扭转身体、横向倒等动作在日常生活中比较少见，所以说侧腹是脂肪容易积聚的部位。腹斜肌的伸展可以消除横腹的赘肉，达到瘦身的效果。