只要针对晒衣服、沐浴、吹头发、看报、打电脑、接电话、洗碗、做菜、擦地、搭车……等「原本就要做」的日常活动，稍微调整一下动作，就可以「顺便」达到瘦身、雕塑和改善体质的效果。

　　● 边看报边做……上半身小腹运动

　　※ 1分钟可消耗8.5 大卡!专攻小腹肉

　　(1) 浅坐在椅子前半部，稍微弓起背部。

　　(2) 轻轻低头将下巴往下压，把力气集中在小腹上压缩小腹，再慢慢将背部往后倾倒，在背部尚未碰触到椅背前慢慢恢复原来的姿势??。

　　◎ 重点→ 背部往后倾倒时若能保持8秒钟不动，效果会更好!

　　● 边撘车边做……拉手环运动

　　※ 1分钟可消耗8.5 大卡!专攻手臂、肩膀肉

　　(1) 单手拉住公车或捷运上的手环，手臂高举与肩膀同高。

　　(2) 将力量集中在手臂上用力往下拉，并保持同一姿势持续8秒钟。左右手交换各做3次。

　　◎ 重点→ 做的时候尽量要有肩胛骨往中间靠的感觉。

　　● 边做菜边做……脚后跟伸展运动

　　※ 1分钟可消耗3大卡!专攻小腿肉

　　(1) 两脚交换进行后脚跟的上下伸展运动。一开始大约1秒1次，连续10次。之后以1秒2次的速度连续做20次。合计30次。

　　(2) 结束后脚跟的伸展运动后，记得进行脚踝的伸展运动，不要累积疲劳。左右脚各进行约15秒。

　　基本动作塑造体形

　　坐、卧、立、行等基本动作姿势正确的人，体形、体态看上去就很自然、优美。如果基本动作不正确的话，我们就要改正，但是基本动作都已经成为我们的习惯，想要彻底改正可能会比较困难。所以，不能着急，要一步一步慢慢来。而且，在这过程中注意不要给身体增加过多的压力。

　　不正确的坐姿

　　坐在椅子上跷二郎腿、跪坐、侧坐等坐姿都会对关节造成负担。日本式的跪坐也应该尽量避免。

　　正确的坐姿

　　只坐椅子的前三分之二。背部伸直，不要依靠椅背。大腿和小腿呈直角。用腹部肌肉和背部肌肉支撑上半身。

　　坐在地板上的时候，背部肌肉伸展，双腿向前伸直。感觉累的时候，可以用手支撑上半身。这种坐姿不会给骨盆和腿部关节造成负担。

　　不正确的站姿

　　“稍息”的姿势，用单脚承受体重，所以骨关节有发生偏离的危险。双腿交叉站立的话，骨盆就处于倾斜的状态。

　　正确的站姿

　　伸展背部肌肉，双肩张开，两侧肩胛骨向中间并拢。肩膀高度保持左右水平。微收腹部，臀部不要突出。

　　正确的走路方式

　　从正确的站姿开始。将精神集中于全身的每一个部位。伸展背部肌肉。迈出的那条腿，膝盖伸直，脚跟着地。感觉重心从脚跟重心移向大拇指，双臂尽量摆大一点。