最近总是有很多人感觉“状态不好”“老是心情不好，容易烦躁”“头痛”……被这些症状困扰着，生活和工作都受到很大的影响。有时候休息和调节心情去试图改变，但似乎效果不怎么好。

　　你知道吗，除了调节心情和注意休息，稍微改变一下饮食习惯或者增减饭桌上的食物，在某些程度上可以大部分改善这些状况呢。

　　比如，意识到自己会体寒，就可以多点摄取生姜、大蒜、辣椒等的食物。另外一个值得注意的是，根据季节来挑选蔬菜。因为比起反季节的蔬菜，应节蔬菜更能让你摄取到必需营养素，而改善身心不调的效果也是加倍的。

　　感觉自己是体寒体质的人吃这些！

　　辣乎乎却让你身体暖呼呼！

　　1 生姜

　　2 大蒜

　　3 辣椒

　　生姜含有的辣味成分—姜辣素，姜辣素被加热后能让身体的新陈代谢加快，因而能提高体温，驱散体寒。虽然说生姜是经常被作为少量的调味佐料在使用，但是最能让生姜发挥效果的是，在炒菜的时候加入生姜，另外生姜还有增进食欲的作用。

　　辣椒含有辣椒素，而辣椒素能促进燃烧脂肪，让新陈代谢更加活跃，因而能温暖身体，驱散体寒。

　　另外，大蒜中含有的蒜素也对血液循环有着良好的作用，但是吃得太多就容易导致贫血，这点要注意。

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　　经常感觉疲倦的人吃这些！

　　维生素B1有助于消除疲劳！

　　4 虾夷盘扇贝

　　5 毛豆

　　6 猪肉

　　猪肉中含有大量对消除疲劳有良好效果的维生素B1，而且令人难以置信的是猪肉中含有的维生素B1的量是牛肉的10倍！若是想要解除疲劳恶魔困扰的人就多吃点猪肉吧！而让维生素B1吸收得更好的方法是，猪肉不要单独吃，而是搭配着洋葱或者大蒜一起吃。

　　不怎么喜欢吃肉制品的人，可以选择毛豆。在蔬菜中，毛豆含有丰富的维生素B1，可以适当多吃点。

　　而虾夷盘扇贝富含蛋白质且低卡路里，除了能增强肝脏功能之外，同时也含有让身体变得活力充沛的牛黄酸（氨基酸的一种），是位于食材有益排行榜首位的食物。

　　另外，章鱼和鲣鱼等鱼产品也含有丰富的维生素B1，可根据个人喜好进行选择。

　　想要清宿便、排肠毒的人吃这些！

　　吃应节的含有大量食物纤维和低聚糖的蔬菜就能通便！

　　7 番薯

　　8 洋葱

　　9 香菇

　　便秘的时候要注意摄取食物纤维丰富的食物，这是通便的最基本的法则。在食物中，番薯可是说是食物纤维的宝库。另外，其实香菇也含有很多食物纤维呢！

　　洋葱中含有的低聚糖可以增加体内的益生菌—双歧乳酸杆菌，可以调整肠子的工作环境。除了可以吃洋葱沙拉之外，洋葱浓汤和炒洋葱也是摄取食物纤维的快速方法。

　　值得注意的是，若摄取太多的低聚糖有可能导致腹泻，要十分小心根据个人体质适量摄取。

　　有头痛烦恼的人吃这些！

        维生素B2和微量元素镁帮你击退头痛恶魔！

　　10 奶酪

　　11 扁桃

　　12 鳗鱼

　　医学上已经证明了对于治疗头痛，维生素B2功不可没，因而在治疗偏头痛的时候经常使用维生素B2。

　　在食物中，富含维生素B2的有奶酪、鳗鱼和动物肝脏等。白烤鳗鱼可以搭配着蔬菜沙拉吃，或者煮成鳗鱼汤，吃法多种多样，唯一不变的是可以摄取到丰富的维生素B2。

　　据最近的科学研究，微量元素镁也对治疗头痛很有效果。除了这里提到的扁桃（注意不是扁桃体，是扁桃，果实似桃，种子内果仁可食用或入药）富含微量元素镁之外，还有豆腐、豆浆、大豆的加工制品等中含量丰富。

　　只想青春不想有青春痘的人吃这些！

　　积极摄取能促进肌肤新陈代谢的维生素A和维生素B2就能改善！

　　13 柿子

　　14 蘑菇

　    15小鱼干

　     维生素A可以让皮肤和粘膜变得“强壮”，也能促进肌肤的新陈代谢。很快就到了收获的季节，秋天的果实—柿子，就含有丰富的维生素A。

　　之前说过维生素B2对治疗头痛有奇效，其实维生素B2还被称为“肌肤的维生素”呢。它不但能促进脂质和蛋白质的代谢，还能促进细胞的再生，是健康肌肤不可或缺的优质营养素。可能有点意外，蘑菇含有的维生素B2的量也是食材中名列前茅的。

  　 另外，锌缺乏也是导致长痘的一个重要原因。能补充锌的途径有吃牡蛎和喝小鱼干煮成的汤，简单有效省力。