减肥是每个女孩子在这辈子都必须会钻研到的课程，时常觉得瘦不下来？即时节食少吃了很多却还是没有达到理想目标？

　　今天奈枸要教大家的是如何在对的时间来进行运动、节食来减肥唷！生理期掌握那黄金时段就能轻松达到减肥功用，奈枸这次也来尝试

　　效果也真的很棒耶！之前才在嚷着好胖整个大水肿，现在有瘦下来啦。

　　之前一直有学习怎么在生理时期减肥的轻松愉快又有效率，这次奈枸整理了一些资料，自己也在双方面进行减肥，很开心要分享给大家。

　　上面是我做的报表，不知道大家有没有一目了然呢？

　　基本上来说经期来的1-5天，子宫内膜脱落至完毕。大约6-21这时期又可以分为两种，6-14天、15-21天

　　不一定要算的很准确，但大约经期结束的14天以内都是不错的减肥时段！

　　大约6-14天是最佳的减肥时期，只要轻松的控制饮食跟适当的运动就能达到最佳的减肥！

　　而15-21天也是个容易变瘦的时段，但效果就比较没有前段的好，这两段时期都是新陈代谢很旺盛的时候喔！！

　　若是下定决心积极的减肥，就会有令人意想不到的意外收获。?

　　以生理周期28天来示范，一般女生的经期可以分成三种时段，生理周期分3阶段，分别为月经期、滤泡期后期、黄体期。

　　月经期为mc来的那几天，体内雌激素与黄体素都很低，子宫内膜开始剥落，这段时间需要大量的睡眠。

　　滤泡期后期约是来潮后完至14天左右，此时段是最佳的减肥时期喔！

　　黄体素浓度低，不易水肿，因此体重会下降约1~2公斤，若在此时加以控制饮食、多运动，体重下降会更明显。

　　黄体期是指第15天至28天周期身体开始水肿、子宫内膜变厚、食欲变好，这时要忌口，不要增加体重。

　　奈枸会在经期完后那14天以内，做拉筋伸展运动，在饮食方面以清淡为主！

　　此时多吃蔬果，保持营养均衡。

　　之前有被朋友灌输错误观念说月经期间，怎么吃都不会胖，这是错的喔！！

　　减重首先要避免摄取加工糖分，如含糖饮料、巧克力等。

　　许多女生在月经期时，会忍不住吃巧克力，认为这时吃不会胖，其实热量依旧存在。

　　这次我教学的拉筋都是不用坐在地上的喔！当然在MC来的时候也可以做唷，不激烈的运动也不用怕漏。

　　1.向前弯延伸，双脚交叉拉筋

　　2.家里有小椅子或者桌子就可以这样的拉筋唷！ 高度高点也没有关系

　　有时候这样拉拉筋，也能达到运动的效果，

　　奈枸建议拉筋时间最好有10-20分钟以上！！

　　跟3不一样的是，他是往前拉筋→向前延伸的动作喔！！

　　3.侧边拉筋！可以拉到大腿跟小腿的内边延展

　　侧边部位的拉提！

　　强调侧边拉筋跟大小腿的内边拉筋。

　　4.侧边腰部拉筋，可以拉提到腰部侧边的肌肉，借此运动到喔！

　　手部的延伸也可以拉筋到赘肉部分跟蝴蝶袖唷。

　　不知道大家对于奈枸这次介绍的黄金生理期减肥法有没有开始有概念了呢？

　　黄体期

　　饮食尽量清淡，减少盐类摄取，以免水肿。

　　荷尔蒙影响，食欲会增加，要控制食量。

　　想要达到最佳的减肥状况，少吃多动才是最佳上策！

　　许多小妞都会说拉筋拉了一阵子怎么都没有瘦？

　　要同时饮食方面控制才能达到瘦身效果，如果只是单纯拉筋动作比较难达到减肥喔！双管齐下才是最棒的。