瘦身成功的关键是影响卡路里燃烧的身体新陈代谢。新陈代谢高的人，就算不运动，在饭后吃甜品，也是能够减掉体重、保持身材的。

　　反过来，新陈代谢低的话，就是运动也很难看到效果，稍微吃一下外食，身材就立刻反弹！

　　努力锻炼想要最大限度地瘦身，就开始增加新陈代谢来维持身材吧！

　　那提高新陈代谢的有效方法是什么呢?

　　运动决定新陈代谢

　　减肥的关键是新陈代谢，这是众所周知的事情，单是计算体内的化学反应就知道，新陈代谢越高，燃烧的卡路里就越多。代谢率受到遗传的影响，但通过运动也可以提高到惊人的效率！

　　那么，怎么提高代谢率呢?

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　　卡路里燃烧的3个步骤

　　1. 最开始是在锻炼过程中燃烧卡路里。

　　2. 运动过后，能量储存在体内继续燃烧。运动后引起的代谢提高可以维持24~48小时。

　　3. 通过锻炼，增加了作用于卡路里燃烧的紧实肌肉，平均0.45kg的肌肉一天内可以燃烧6~50卡路里。

　　通过锻炼完成以上3个步骤，就能够燃烧卡路里了。

　　不仅仅是在运动中，运动过后卡路里仍会持续燃烧。而且通过日常运动增加肌肉，同样有助于形成难胖体质。

　　新陈代谢是高是低，决定了你是易瘦体质还是易胖体质。专家表示，新陈代谢率大部分都不是先天决定的，而是后天的锻炼决定的。现在我们就来了解有效提高代谢率的三个内容吧！

　　1. 肌力训练

　　举重可以使新陈代谢在运动中、运动时和运动后都能提高。但想进行更为简单并且可以燃烧脂肪的训练的话，可以将重点放在肌力训练上。

　　当女性在拼死拼活地计算卡路里时，男性就单靠戒掉宵夜就能减掉体重了。

　　这是由于与女性相比，男性的新陈代谢是靠发达的肌肉来完成的。

　　例如为了减掉吃进肚子里的卡路里，可以利用没有脂肪的肌肉发挥作用，提高新陈代谢，比如一周两三天进行全身的肌力训练就可以了。

　　2. 间隔训练法

　　高强度运动和休息时间相互交替的有氧运动是指，不停循环短时间内提高运动强度，然后恢复原始状态的模式。这样的运动在消耗卡路里的同时，可以起到使脂肪再燃烧的作用。

　　15周坚持间隔训练法的人和20周坚持一般持久性训练的人相比较，研究发现，对比持久运动的人，进行间隔训练的人能减掉9倍以上的脂肪。

　　这就是非常有效的锻炼法。

　　3. 有氧运动的注意事项

　　进行慢跑这种跑步训练时，虽然在运动过程中也会燃烧脂肪，但没办法达到间隔训练这种效果，也没法锻炼出较多的肌肉。

　　而且要注意的是，过度运动反而是会减少肌肉的。这样一来有可能会导致新陈代谢降低。

　　研究表明，一周6次的马拉松式长跑者平均体重减少6.1%，但是分析其中原因，发现体内脂肪只减少了1.1%，其余的5%是除脂肪以外的物质的减少。

　　想要不减少肌肉，但长跑要达到训练肌力的效果，是运动30分钟以后左右才能开始实现。

　　现在明白了吗?有氧运动和肌力训练相配合的锻炼，是提高代谢和脂肪燃烧率的最好方法哦！