【这样做】
以下4招除了第2招是每次做3回、1周做2次之外，其他3招皆是每天做、每次做3回。
【第1招 T字练臀腿】
功效：锻炼臀部和腿部线条。
Step1
站姿、双脚自然打开，双膝弯曲，将身体往前倾、双手向两旁打开平举，正面如T字型。
Step2
视线直视前方，慢慢将右脚往后抬起至极限再放下，换抬左脚，算1回。
★提醒
做时保持平衡，往后抬起的腿要伸直。
【第2招 腿前侧伸展】
功效：伸展大腿前侧肌肉。
Step1
左脚往前跨大步，右脚膝盖跪地、踮脚尖，双手扶在左脚膝盖上。
Step2
身体往前推，将右脚往上勾、右手抓右脚背，换边重复同样动作，算1回。
★提醒
膝盖、髋关节不适者别做；瑜伽垫折迭垫在膝盖下可降低摩擦。
【第3招 树式强线条】
功效：强化腿部线条、增强血循。
做法
站姿、双手合掌放胸前，左脚踩在右大腿内侧，右膝和脚尖都朝前方;双手往天花板伸直拉高，身体往上延伸，再放下腿，换边重复同样动作，算1回。
★提醒
若平衡感较差，脚可改踩在小腿或脚踝内侧。
【第4招 坐姿往前弯】
功效：伸展腿部、消除水肿。
做法
坐姿，左腿往前伸直且膝盖朝天花板、脚尖往身体方向勾，右脚弯曲置于鼠蹊处;上半身慢慢前倾，双手抓小腿或脚尖，换边重复算1回。
★提醒
别勉强为了抓脚尖而驼背。
【第5招 紧实大腿运动】
1. 坐在椅子1/3处，腰杆打直身体向上伸展。
2. 双手置于坐椅两旁，左脚抬起向前，脚尖朝上。
2. 双手手肘用力往外撑，大腿用力向内收。
3. 形成抗力停留5~10秒。
4. 重复8~12下，共3次。
