最近，如果你发现

自己偶尔会对着电脑屏幕放空灵魂，

或者说好要去健身房结果却只想在家躺平，

不用怀疑，

距离过年放假只有3天，

你已经被确诊患上了“节前综合征”。

这种病的常见症状就是无心工作、不想运动，

要靠睡懒觉、吃大餐、躺着玩手机才能治……

过大年，工作都靠边，

更不用说还要“艰苦卓绝”地

在健身第一线挥汗了吧？

小编也知道很难劝动你了，

你的心声，我就替你喊出来吧——

过节的时候，暂停一下运动，行不行？

在回答这个问题之前，小编要定义一下你心中的“暂停”具体是指多久，根据“偷懒”的时间长短不同，对身体的影响也是不一样的。

就休息2-3天，行

平日里既要忙于工作也要辛苦运动，好不容易遇到了春节长假，想给自己2-3天的时间让自己彻底放松一下？当然可以。要知道，受损的肌肉需要一定的时间来恢复，而适当的休息能让肌肉得到更好的修复和增长。另外，偶尔休息一下，也能让体力恢复，让你以更好的状态投入下一次运动。

若是“休”无止境，不行

一遇假期，身体里的懒虫就觉醒了？不是小编吓你，如果你被懒虫征服，长时间停止运动（1周甚至更久时间），身体就可能会出现下面这些情况：

复胖

春节酒局增多，饭局不断，分分钟就有热量摄入超额的风险，加上你停止了运动，日常热量消耗一定会有所减少，长此以往，你可能就要面临体重反弹的烦恼了。

身体灵活度下降

运动可以让我们的身体逐渐变得灵活、柔韧，可当你停止运动一段时间后，身体也就会慢慢回到从前的“紧绷”状态。而且，如果你突然重拾了运动，再以曾经的运动量来训练自己，更有受伤的可能性。

肌肉质量下降

力量训练可以刺激肌肉，帮助增肌，如果停止了运动，肌肉得不到刺激，肌肉的力量和耐力会日渐降低。停训久了，肌肉纤维会萎缩、肌肉细胞也会停止生长，肌肉的维度也会有所减少。

不是我不想动，是我实在没“条件”

走亲访友、出门旅游、聚会不断……春节假期日程满满，真让人有心运动，可无暇实践。你们这些理由小编都想到了，而且也为你们准备好了对策。

聚会不断，没时间运动

燃脂王牌HIIT适合你

如何在有限的时间内高效燃脂？答案就是HIIT！这种将高、低强度训练交替进行的运动，不仅省时方便，更能有效提高你的新陈代谢，让你在运动结束也能持续燃脂。

春节7天，小编建议你可以进行1-2次的HIIT训练，每次不超过30分钟，不要为了贪高效燃脂而让自己的体力透支。此外，训练前的热身和训练后的拉伸也别忘了哦！

PS：如果想要获得HIIT的运动教程，你可以发送关键词“HIIT”给莱动。

出门骑车、散步，碎片运动也是动

除了HIIT，你还可以利用碎片时间进行运动，提高你日常的热量消耗。例如饭后进行低强度的散步，不仅能帮助消化食物，还能产生一定的热量消耗。散步时的站立状态有助于减少腹部脂肪囤积，更能锻炼你的腿部肌肉。

利用路上时间来骑车，只要10分钟，男性就大约能消耗66大卡的热量，而女性可以消耗56大卡左右。骑车过程双腿交替进行运动，能提高神经系统的敏捷性，还能提高心肺功能和强化微血管组织。骑行时要注意上半身前倾，肩部放松，两臂保持自然弯曲，腹部收紧，双脚做垂直的圆周蹬踏动作。

健身房也“放假”，哪有地方运动？

在家，也能边宅边瘦

谁说运动一定要去健身房？宅家运动也能瘦。学会利用家里的家具，你也能在家打造专属于你的“健身房”。

高位俯卧撑

10次/组，做3组

伏身抬腿

左右各10次/组，做3组

手后扶椅屈蹲上下

10次/组，做3组

后跨脚弓步上下

左右各10次/组，做3组

楼梯间也是健身房

生活中随处可见的楼梯也能成为你的健身房。你可以根据个人情况，选择不同的台阶数，找到适合自己的运动强度。而且，除了常见的上下楼之外，楼梯运动还有很多新招式等你来练，可以点击链接：还在找适合运动的好地方？不如来楼梯这里瞧一瞧。

出门旅游，身不由己

利用好酒店健身房

如今，不少酒店已经配备了专门的健身房，或者是一些运动器材。而这其中使用率最高、最常见的可能就数跑步机了。

当你在使用跑步机的时候，记得颈部放松、收紧腰腹，手臂前后摆动自然弯曲，双腿无需离地太高且膝盖保持适度弯曲，千万不要扶着跑步机的扶手进行跑步。

备好运动小器械

不少运动小器材可是你的旅游好伴侣，类似弹力带、跳绳等，方便携带又不占空间。除了自带小器械之外，酒店送的矿泉水，巧妙利用一下，也是个锻炼手臂的好帮手。

下蹲挺重物

60秒/组，做2组

双臂划船

60秒/组，做2组

弓箭步屈肘

左右各10次/组，做3组

对角侧提上拉

左右各10次/组，做3组

过节要好好休息，

但可别趁机给了肥肉生机。

在日常中为自己创造条件

做一些简单的锻炼，

就算犯个小懒不去健身房，

也不用担心胖回去~