30天打造性感美臀练出翘PP

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30天打造性感美臀练出翘PP

　　一、让臀部变漂亮的运动

　　直排轮：溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作。

　　跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。

　　脚踏车：能强化腿部肌肉。沙滩排球：所有伴随跑、跳的球类运动，都能帮忙塑造下半身线条。走路：带计步器去走路，强化腿、臀肌肉。

　　跳绳：跳几下可是塑臀的最佳运动。

　　舞蹈：不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作，更能帮助提臀、塑臀。