当红美剧《吸血鬼日记》女主角Nina Dobrev以一组标准瑜伽动作拍摄杂志写真，体操选手出身的她做起来充满力与美的健康优雅美感。不仅如此，好莱坞一众女星也都是瑜伽运动的铁杆粉丝，既能够矫正身姿又能够达到塑形减肥的效果。
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身形苗条又健康的Nina Dobrev接受专访时谈到，拒绝不健康的节食方法，但是会通过骑自行车、瑜伽等有氧运动让自己的身形更加完美修长，即使瘦也会瘦得很健康，而且也不会反弹。
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双脚面置放于大腿内侧腹股沟位置，头部与脊椎呈一条直线，两手掌向上放于膝盖，采用腹式呼吸，全身心放松心情。
两腿分开，左腿弯曲放置在腹股沟下方，紧贴右大腿内侧。右腿伸直横放至右侧，吸气，向右扭转上身，双臂手握右脚；呼气，上身靠向右腿，身体对折，手臂自然弯曲放松。同样动作换另一侧即可。
站立，两脚双腿并拢。
吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，从腰部向前及向下俯身前屈，双手指尖放置双脚两边；
吸气抬头，尾椎骨向上，双腿伸直感受腰背部的全面伸展。
呼气，根据自身双手抓住脚踝或者小腿位置，俯身靠向两腿，身体对折，脖颈放松，切忌弯曲双膝。
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屈膝，双手撑于地面，与肩同款。吸气，伸直两腿，抬起臀部，双臂与腹部同时力撑身体，肩膀完全打开；呼气，双臂、肩膀与背部向下施压，膝盖挺直，脚跟踩落地面，切忌拱起背部，头颈放松，自然下垂，呼吸要均匀。
同样屈膝，手臂放平，上臂与地面呈90度。吸气抬起臀部，伸直双腿，两手掌与手臂紧贴地面撑住身体；呼气，抬起一条腿与身体呈同一平面，抬起伸直另一条腿的脚跟，切忌弯曲双腿。
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