作为超模，时常以热辣 性感装扮示人的米兰达 可儿，近日在写真中一改往日的性感装扮，来到户外乡村，大展好像乡村老师一般纯净 大方的一面。身着各式裙装，美腿纤细 动人。这样的米兰达·可儿更加自然，让人喜欢得不行呢!虽说超模天生高挑，但塑身也不是完全可免。想瘦出美腿，不论是谁都得经过一番努力。小编这就为你送上瘦腿方法，练出超模级的美腿。

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米兰达可儿

1.躺在床上或地上,双腿垂直抬高,两脚夹着一个抱枕并不断抖动,深呼吸,将抱枕用力往上举高,双腿蹬直、吐气.

2.双手举起来使手臂及关节往后拉紧,身体放松,慢慢前曲,碰到地板后再慢慢回到原位.

3.仰卧,双手抱膝,上半身尽量靠近大腿,深呼吸和吐气两次,速度尽量放慢,侧身向左,抱右膝,深呼吸,吐气两次.

4.盘坐,双手抓毛巾两端,高举,深呼吸,脊椎往上挺直,尽量将身体拉长,一边吐气,一边将上半身向左倾斜,伸展侧腹部,左手平放在地板,停顿10秒,自然吐气,深呼吸,回到原来的姿势.

沐浴的时候,擦上香皂有较多泡泡的时候,做大腿的按摩有助于减掉大象腿.从膝向大腿根部先做直线按摩30次,再做螺旋状按摩30次,腿部按摩的方向一定要由上往下,由脚踩向膝盖,先做直线按摩30次,再做螺旋按摩30次,大腿按摩也可以在临睡前进行,对脂肪积聚较多的部位可以反复按摩.

安步当车是增强腿部健美的最佳锻炼方法,上下班、上街购物、逛公园等,只要是路不太远,凡是可以行走的地方都应选择步行,走路时一定要坚持正确的姿态,抬头挺胸、两眼平视,两臂下垂,摆动自然协调,两腿交替前移,膝关节不要过分弯曲,步伐稳健均匀.

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米兰达可儿美腿

走路、爬楼梯腿部容易堆积脂肪,选用针灸法瘦大腿的穴位是风市、伏兔、梁丘、血海、承扶、殷门、足三里.

“安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法,上下班、上街购物、逛公园等,只要是路不太远,凡是可以行走的地方都应选择步行,走路时一定要坚持正确的姿态,抬头挺胸、两眼平视,两臂下垂,摆动自然协调,两腿交替前移,膝关节不要过分弯曲,步伐稳健均匀.

站立锻炼可以选择以下任何一种:1.每晚临睡前俯卧于床上,用双肘关节支持上身,同时两脚交替上踢,每天踢数十次,也可以把腿伸直,做画圈动作.2.收紧臀部和大腿内侧,几秒钟放松一下,然后再反复进行数次,这对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果.3.提高足后跟,每次提20下,还可以采取先把一腿抬高并移动踝关节,拉紧大腿肌肉移动数次放松1次,再换另外一腿练习.

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米兰达可儿

坐着时把腿伸直,脚趾向身体方向勾画,如此反复进行.如果工作或劳动累了,也可以坐下来进行锻炼.这种锻炼方法有助于保持大腿的弧度,使大腿肌肉坚实不松弛.

站立锻炼可以选择以下任何一种:1.每晚临睡前俯卧于床上,用双肘关节支持上身,同时两脚交替上踢,每天踢数十次,也可以把腿伸直,做画圈动作.2.收紧臀部和大腿内侧,几秒钟放松一下,然后再反复进行数次,这对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果.3.提高足后跟,每次提20下,还可以采取先把一腿抬高并移动踝关节,拉紧大腿肌肉移动数次放松1次,再换另外一腿练习.