只需每天运动20分钟，两周即可达到塑身效果，瑜伽老师Lulu表示，重点在于掌握「慢、快、慢」的运动节奏。光做伸展无法达到快速雕塑目标，而只做强力有氧或肌力运动则易使身体因为习惯而关闭消耗热量的机制，进入停滞期，因此Lulu老师主张，运动时先暖身，再做快节奏体雕动作，最后回到缓慢延展结尾，就能让运动达到最高效率。而Lulu老师提醒，上背部、大腿外侧、腹部、臀腿连接处等都不可掉以轻心，才能在穿比基尼时秀出最完美的线条。
【PART1 呼吸暖身】
Step1
双脚并拢站姿，双手手指交扣，深吸气，掌心朝上带动上半身脊椎往头顶延伸拉长。
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Step2
双手臂与上半身维持往上延伸，吐气弯膝，臀部往后坐低，膝盖尽量不超过脚尖。
Step3
深吸气，双手往下画一大圈经过身体前侧。
Step4
接着双手往上时开始缓缓吐气，直到双手回到往头顶延伸的位置。重复动作1至4共5到10次。
【PART2 燃脂有氧】
Step1
双脚张开约与骨盆同宽，双手往两旁平伸预备。
Step2
深吸气，上身不动，双膝弯曲与脚尖平行且尽量不超过脚尖。
Step3
吐气，左脚站直，右脚弯膝上抬靠近左手肘。骨盆维持水平不倾斜。
Step3
深吸气，右膝弯曲，膝盖不超过脚尖，双手往上带动脊椎往头顶延伸，停5至10个深呼吸。注意身体重心平均分配双脚，双脚跟均尽量踩地。
