觉得饮食减肥很不靠谱，没有办法彻底的瘦下来，但是寒冷的冬天又不想外出健身，怎么办？其实只要宅在家里也能选择轻松的运动减肥喔。楼梯这种随处可见的东西就能够帮你减肥呢！不需要花费你很多的时间和精力，而且还不受时间和空间的限制，还等什么呢，快跟着爱美网小编来试试吧！

　　◆ 爬楼梯の减肥原理

　　爬楼梯是一项简单的有氧运动，这个运动方法也比较方便，可以充分利用楼道里的楼梯进行。爬楼梯是一项全身心的有氧运动，通过运动可以让身体发热，促进体内血液循环，加速新陈代谢，让脂肪充分燃烧起来，爬楼梯减肥法对下半身肥胖的人减肥效果好。不仅仅能燃烧大腿脂肪，同时还能美化臀部。总之爬楼梯产生的效果并不单一哦。

　　◆ 爬楼梯减肥の优点

　　1、楼梯随处可见，不用花钱去买什么减肥工具，方便简单。

　　2、通过运动提升代谢率，能强身健体，不会像减肥产品一样有副作用。

　　◆ 爬楼梯为什么可以减肥？

　　爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

　　◆ 爬楼梯の减肥功效

　　长期坚持爬楼梯运动能够增强心肺功能，并且促进血液循环的运行，加强身体的代谢能力。另外由于它的运动强度比较大，所以可以很容易就改变我们的肥胖体质，降低体内的脂肪量，还能有效的避免复胖的问题。爬楼梯需要我们全身的关节和肌肉进行配合，所以可以增强身体的灵活性和柔韧度，同时塑造非常迷人的下半身线条，尤其是紧俏的臀型。

　　◆ 爬楼梯の正确方法

　　爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。

　　◆ 爬楼梯の减肥要点：

　　上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

　　爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。

　　坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量。这样才好坚持。

　　◆ 爬楼梯の注意事项

　　如果不是上下班的需要，进行爬楼梯减肥运动的时候应该选择比较轻便的服装和鞋子，运动之前要为身体补充足够的水分和营养，因为空腹进行爬楼梯运动的话，比较容易出现疲劳甚至眩晕的情况，对减肥并没有好处。一开始进行这些运动时，要根据自己的身体状况选择固定的时间，控制好运动量，保持均匀的呼吸，如有不适感应该立刻停止。坚持了一段时间之后再慢慢增加运动的强度。

　　◆ 爬楼梯减肥の小方法

　　▌间歇爬楼梯法

　　适用人群：初学者以及体型过胖的人。

　　做法：刚开始时，先爬6分钟，中间休息6分钟，再登爬6分钟，如此循环下去坚持20分钟，然后，就可以加长爬楼的时间，基本上要保证在40分钟左右，每天坚持2次就可以。

　　▌循环爬楼梯法

　　适用人群：受楼房高度所限制的肥胖人群。

　　做法：由于条件较差，楼层不够高，可能只有3层，这样一次就不能爬五层，这个时候就可以遵循循序渐进的原则，就是多多的重复几次就行。

　　▌反爬楼梯法

　　适用人群：对爬楼梯熟练，且体重较轻的单纯性肥胖的人。

　　做法：手扶着楼梯的扶手，背对着楼梯，慢慢地向上爬楼梯，每爬一个台阶，停下片刻再爬一个台阶。这个爬楼梯法有一定的难度，所以提醒大家在使用这个方法的时候一定要注意安全。

　　爬楼梯减肥法对下身肥胖的人很有效果，但是哈秀时尚网小编提醒大家每次爬完楼梯在下楼梯的时候要注意一个台阶一个台阶的下，同时爬完之后要注意对腿部进行拍打放松，这样有助于防止肌肉腿的形成。