很多人喜欢用哑铃辅助瘦手臂。但是你知道哑铃瘦手臂的方法怎样才正确吗?哑铃可以帮助大家减去手臂的赘肉，但是如果训练过度，会适得其反，将手臂赘肉锻炼成手臂肌肉。因此，哑铃减肥瘦手臂方法一定要正确哦。瘦出纤细的手臂，一定要把握好哑铃练习的度，不然赘肉就会变成肌肉。

　　哑铃瘦手臂方法一

　　自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。

　　哑铃瘦手臂方法二

　　自然站立，双脚分开，宽度和肩膀同宽。双手握着哑铃。手心朝向身体。身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部。双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，直到双臂和向后抬起的腿保持平行，然后换腿重复练习。

　　哑铃瘦手臂方法三

　　双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起。慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动。保持这个姿势数秒，然后恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习。

　　这三组快速瘦手臂的方法每日练习4组，每组动作做10次，每周进行3次锻炼就能看到效果。练习完之后，适当拍打，或揉捏手臂可以让紧张的手臂得到放松，预防手臂锻炼过度长出肌肉，同时还可以帮助手臂脂肪的燃烧。

　　按摩瘦手臂一

　　挺直腰身，左臂屈肘向上举起。右手握着左手肘关节，用力轻按左手，从肘部开始一起按摩到腋下，一直到手臂微微发红即可。然后换左手按摩右手，以同样的方法按摩到发红。

　　点评：上臂的淋巴比较多，按摩手臂可以促进血液循环，加速手臂脂肪的燃烧，从而让手臂变得更加紧致。

　　按摩瘦手臂二

　　挺直腰身，左臂屈肘，用左手指腹轻轻按摩右后肩，直到左手手臂感到酸累，然后换右手手臂重复按摩左后肩。

　　点评：这个按摩方法可以让手臂肌肉变得更加紧实，促进手臂脂肪燃烧，纤细手臂。

　　按摩瘦手臂三

　　挺直腰身，左手屈肘，右手指腹轻轻揉捏左手手臂外侧，直到最受微微发热，然后换左手揉捏右手外侧，直到双臂感到酸累。

　　点评：揉捏手臂肌肉可以加速手臂肌肉的燃烧，让手臂变得更加纤细。

　　按摩瘦手臂四

　　挺直背部，左臂略微向上屈起，手臂向上，右手指腹轻轻揉捏瘦手臂腋下的赘肉，直到腋下微微发红，然后换左臂揉捏右臂腋下，双臂交替练习多次。

　　点评：腋下是淋巴的汇集处，揉捏腋下可以改善手臂轮廓，加速血液循环，让手臂变得更加纤细。

　　按摩完手臂之后还需要放松手臂哦。双臂屈肘举起，手臂抬起到和肩膀同高，前臂垂直于地面。慢慢晃动双手手臂。重复练习1分钟，然后再从前后摆动手臂。每天练习这个按摩瘦手臂的方法，很快你就发现手臂紧致许多。