美食和体重不能兼得？如果想要减肥就必须要放弃各种美食？那简直让人太痛苦了。可是酷爱各种美食的MM究竟应该怎么协调好吃的和好身材之间的平衡呢？爱美网小编分享饮食减肥小贴士，教你警惕几个方面，正确饮食，节后狂吃不发胖！
◆ 饮食减肥警惕5方面 瘦身无障碍
▌摄入过多的零食和甜品
很多人都喜欢吃零食，尤其是女孩子，往往一边看电视吃零食，难免吃得过多，摄入过多的热量。甜品也是女孩子的最爱，甜品含有大量的糖分，会影响人体分泌胰岛素，影响人的体重。
▌摄入过多的碳水化合物
碳水化合物是人体热量的主要来源，碳水化合物经过肠道消化就会变成葡萄糖、果糖、半乳糖三种单糖，就会被吸收入血，一部分被组织直接利用产生热量为人体提供热量，一部分会储存在细胞当中，如果有剩余，就会被转化为脂肪储存人体，导致人体变胖。因此，想要减肥就要控制碳水化合物的摄入量。
▌摄入过量的蛋白质
蛋白质其实也是产热的物质，如果摄入过多，产生的热量就会多于人体所需，最终还是会以脂肪的形式被储存起来，这样必然会导致人体变胖。而且蛋白质过多也会造成健康问题。
▌摄入过多的油脂
减肥减的就是脂肪，想要减肥就要控制脂肪，少吃些高脂肪的食物，多吃些低脂肪的食物。因此想要通过饮食减肥，就少吃些动物油，多吃些植物油，少吃瘦肉、内脏、蛋等。
◆ 饮食减肥贴士 保证节后狂吃不发胖
▌在清晨醒来后1小时之内吃饭
据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重；同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。
此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。
▌每3小时进食1次，每天可以吃5顿
如果在家休息没有应酬的时候我觉得大家不妨尝试制定一张进食时间表，例如：早上7点吃早餐；10点吃点心加餐；13点吃午餐；16点吃点心加餐；19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织；同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。
当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。
▌烹调食物要用天然香料调味
烹调食物减低食物的热量是非常重要的。因此为了不改变食物的美味又减少脂肪堆积，你可以用低脂的调料来替代那些高脂肪的调味料。煮食物的时候尽量少放油，这个也是很关键的哦。
▌控制主食和限制甜食
如果你平时的食量过大，哪就采取依次递减的方式来减肥，每一餐都少吃一点点，长此以往为也会小很多，还有对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。多吃豆制食品和蔬菜水果。
▌消除想吃东西的欲望
别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃，尤其是过节的时候家里的零食都比较多，可以吃，但是要适当的吃，想吃的时候就看看苗条的美女再看看臃肿的女人，打消吃东西的欲望吧。
▌睡前3小时不要吃任何东西
“为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物，对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存，并收拾起随处可见的零食，也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如“加油!离标准体重还差6斤”，“此时多吃一口，日后烦恼无穷”等。”
▌大餐后要清肠
节日时候吃的多了，油水多了，不光会长肉也很容易引起便秘，需要清肠，以前在没注意到这些问题的时候，我都是喝荷叶粉，性有点凉，不能多喝，但是适当的喝点可以消脂，现在虽然餐前我会吃伊简美，过后我也会吃点荷叶粉，喝一段时间既不会便秘也不会长肉，如果年中长肉的话还可以减肥，大家要坚持！
▌巧用蔬菜和汤
饮食减肥法当然需要对食材精挑细选。因此在食谱中加入蔬菜对减肥是对适合不过的了。蔬菜热量低，纤维素高，既能饱腹又不会增加脂肪。同时每天吃的蔬菜颜色越丰富，所摄入的营养素也越全面。吃蔬菜色拉或者蔬菜汤可以安排在每天中午和晚餐。
▌烹调食物要用天然香料调味
烹调食物减低食物的热量是非常重要的。因此为了不改变食物的美味又减少脂肪堆积，你可以用低脂的调料来替代那些高脂肪的调味料。煮食物的时候尽量少放油，这个也是很关键的哦。
▌适量饮水或喝汤
水是人们日常生活中必不可少的物质。适量饮水，可以补充水分，调节脂类的代谢和人体总的新陈代谢。而喝汤对人体健康有很大好处。研究表明，汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，很多想减肥的人会采用喝汤来达到减肥的目的。
▌少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，而且酒精中只含有卡路里，这种卡路里会使人发胖。有人统计过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。这就是为什么和啤酒的人大多数都有啤酒肚。
