◎Step 1. 简易瘦腿按摩手法

　　【1】用拳头轻轻叩打

　　手轻轻握拳，利用突出的手指关节等部位，轻轻叩打各部位，注意敲打的时候撤走手臂的力量，稍微刺激一下即可。

　　腰椎骨

　　臀部正中往上，到达后腰的地方，就是我们的腰椎骨，用手轻轻握拳，用弯曲的食指那一侧，稍稍往上敲打腰椎骨。

　　骨盆

　　同样是用手握拳，拇指压在食指的第一关节上，利用小拇指一侧叩打骨盆的左右外侧，并且稍稍往下，敲打10下即可。

　　脚踝

　　坐下来，右腿往前自然伸直，左腿屈膝，将左脚架在有座的大腿上，左手扶着左侧小腿，右手握拳，利用拳头的小拇指一侧，轻轻敲打内侧脚踝，左右都刺激一下。

　　膝盖

　　躺坐在地上，右腿伸直，左腿屈膝，右手握拳，利用小拇指一侧轻轻敲打膝盖周围，特别是内侧。

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　　【2】有氧拉伸瘦腿动作

　　3个拉伸的小动作，在保持呼吸畅通的情况下缓慢进行，充分软化肌肉硬块，调整全身平衡的同时，促进腿部的代谢，瘦得更容易。

　　拉伸前半身

　　双腿张开至与肩同宽地站立，脚掌超前，骨盆尽量立起来，上身挺直，背部肌肉往上伸展，全身处于同一个平面上，手臂屈肘，往两侧稍稍靠后的方向张开，胸廓适度打开，左右手在后腰处前后叠放，手指撑开。

　　然后上身往后仰起，两手从后压住后腰，令上下身都往弧线的两个方向拉伸起来，5秒后放松。

　　拉伸后半身

　　同样是张开双腿站立，往前俯下上身，手臂往正上方举起，左右手的手指互相交叉，掌心向下。然后往斜前方拉动手臂，进一步弯腰俯身，保持5秒。

　　拉伸四肢

　　双脚前后站立，相距一步的步幅，手臂往上伸直，左右之间打开，头仰起，以这样的动作往前走10步。

　　然后手肘弯曲在头部后方，双脚踮起，令脚掌的2/3离地，用脚趾往前走10步，充分刺激双腿的肌肉。

　　【3】按摩排走腿部毒素

　　在第一步的叩打按摩中，积聚在关节处淋巴节的毒素与废物已经被我们稍微敲碎了，此时再配合其他按摩手法，将积聚在腿部的毒素再一次驱赶出去。

　　捏压肌肉

　　躺坐在地上，左腿往前自然伸直，右腿屈膝，稍微往外侧打开，双手手指并拢，从脚腕开始一下一下地捏压腿部肌肉，小腿和大腿都捏一捏，软化肌肉硬块。

　　敲打膝关节与大腿

　　手轻轻握拳，用弯曲的小拇指一侧，轻轻敲打右膝的内侧，令积聚在此处的废物再一次分解，然后顺着往大腿根的方向继续敲打。

　　按压大小腿

　　保持稍微屈膝的躺坐姿势，打开双手，用整个手掌包围脚腕，前后扶着脚，右手的拇指在内侧，并拢的手指在外侧，左手则相反，利用手指及掌心同时施力，从脚腕到大腿一下一下地按压，充分刺激腿部的淋巴。

　　◎Step 2. 如此粗壮的双腿该如何是好？解答6个瘦腿疑难

　　Q1：大腿很粗，赘肉怎么都减不下来，是怎么回事呢？

　　A：很有可能是骨盆倾斜，导致大腿根部的淋巴节阻塞，废物与毒素不断地积聚在大腿上。建议你先从叩打关节入手，疏通骨盆与股关节周边的淋巴节，矫正骨盆，才能更容易减下大腿的赘肉。

　　Q2：肌肉型的胖退要怎么瘦腿呢？

　　A：不少MM想通过做运动来瘦腿，但如果你恰恰就是肌肉型，那么只会令双腿越来越粗壮哦！

　　首先，原本不怎么运用的肌肉，长期冷却下来会形成硬块。小编建议你多泡澡，如果实在没有时间，可以多泡脚，注意尽量用桶，让整个腿部都能浸泡，这样可以让腿上的硬块软化下来，之后会比较容易减。

　　Q3：本来臀部下垂，这样大腿显得更胖了。

　　A：臀部下垂的人，一般骨盆往斜下方打开的可能性比较大，建议多做一下可以矫正骨盆的减肥动作。然后走路的时候注意不要过度利用臀部肌肉施力来迈步，而是用脚掌的前半部分先着地的姿势来走路，臀部翘起来，大腿也能随之紧致下来。

　　Q4：怎么减掉膝盖上的赘肉呢？

　　A：膝盖周围容易堆积赘肉，是因为膝关节出现移位的问题。照照镜子，膝盖是不是往外或往内朝向，而不是往正前方。走路的时候再留意一下，膝盖是不是都弯曲的。

　　如果是向内转向，那么就用叩打的方法按摩膝盖内侧，如果是向外转向，那么就叩打膝盖外侧，同时走路的时候注意重心。

　　【3】以正确的姿势过每一天

　　如果你以为导致双腿肥胖的“致命”原因是脂肪和毒素，那么就大错特错了，别忘了骨骼移位也会令这些肥胖因子更加“猖狂”！平日要切实矫正坐姿、站姿、走姿，让骨骼不受压力，肌肉恢复平衡，脂肪和毒素也无处放肆了！