还在为粗壮的麒麟臂烦恼吗？壮硕的手臂让整个人看起来粗壮很多。瘦手臂最有效的方法是什么？现在各种瘦手臂食谱，瘦手臂运动都非常多，怎样瘦身最有效呢？你需要在平时生活当中去养成习惯，随时随地瘦手臂，轻松成就完美好身材。

　　纤臂小运动

　　类举哑铃法

　　1.用双手虎口处轻握住哑铃或者水瓶，手向上伸直。

　　2.用5秒的时间慢慢地将双手弯下，向背后伸，双手手臂应靠近脸庞，不可张开。到最低处停留5秒，再以同样的速度和方式回到原姿势。

　　纤细操

　　1.身体站立，双脚打开约与肩同宽，双臂向两旁打开伸平，慢慢地向前画圈。

　　2.身体站直不动，手掌向前，双手上下交换、交叉。手臂始终要伸直保持水平，手掌往外打开，和手臂成90度，圈不要画太大，要尽量是手臂肌肉在用力画圈而不是手掌。动作着重于紧实手臂内侧以及胸部的肌肉是手臂收紧、结实。

　　紧实手臂操

　　坐在床上，双膝跪坐，然后将身体向前伸展，用双侧手臂支撑住身体，抬头向前看。支撑手臂的同时用膝盖来支撑身体的重量，双脚脚踝交叉向上抬起。双手弯曲，低下，类似于做俯卧撑的动作，然后屈起身体，挺起胸部，将身体贴到下巴接近床垫恢复初始动作，重复10次就可以了。这个动作可以在睡觉前5分钟做，对于紧实手臂非常有帮助。

　　推擦法

　　1.先将整个手臂轻度按摩，用对侧的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤，做30次左右，不要太用力，只是轻擦。

　　2.右手掌自上肢外侧向肘、肩部做螺旋状推擦30次，再将右手掌自上肢内侧向腋下螺旋状推擦30次，然后换手，左手掌螺旋推擦右上肢的外侧与内侧，各推擦30次。

　　揉捏法

　　用对侧手，大把抓住臂，拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻居的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右，内侧、外侧各做5次左右。每次从手腕开始向肩部依次一个过程，不要来回做按摩。

　　洗浴按摩法

　　入浴时，先弄湿皮肤，然后从上到下擦上浴皂或浴液，也可以把浴皂打在海绵浴擦上，以产生丰富的泡沫，然后按照以下步骤进行全身按摩。先从肩部至手指做螺旋状按摩，再从手指至肩部做同样按摩。然后，在手臂上做直线反复按摩30次。左臂用右手、右臂用左手进行来回按摩30次。然后用手轻轻捶打肩部30次，先对上腹部进行左右直线状按摩30次，再做螺旋状按摩30次。

　　按压硬块法

　　用除了拇指之外的几个手指按压腋下，分别按压30秒钟。沿着手掌向腋下的放，从上向下按压手臂，分别按压30秒钟。然后握住手臂，轻轻抚摸双手手臂，按压30秒钟。最好将双手呈90度，用掌心敲打手臂，进行30秒钟。这几个动作对于消除手臂赘肉非常有好处，同样可以每天重复数次，瘦手臂效果很明显。

　　跳绳法

　　准备一条普通跳绳，然后双手抓住跳绳的两端，手心向上，然后掌握住节奏，在可以保证跳绳正常的进行下去的前提下慢慢将两侧手臂打开，自己按照情况尽可能的朝着外侧的方向打开，然后持续两分钟。这个动作主要是针对肩膀，可以帮助减掉大臂的赘肉。