口罩  可用指数 ★★★

　　灰霾天气口罩热销，很多人认为戴口罩能防PM2.5，专家表示，戴口罩对进入肺部的空气有一定的过滤作用，但要注意合理选择及正确使用。一次性口罩基本上只能阻挡一些灰尘和粗大颗粒物，对细菌、PM2.5这样的细小颗粒的阻挡作用极有限；相对来说，纱布口罩层数越厚，例如增加厚度到8层，阻挡作用会更好一些。

　　N95口罩的防护效果相对好些，但专家称不宜久戴，因为口罩越密闭，呼吸起来越困难，戴不好还可能因缺氧而导致头晕，尤其对于心血管疾病等患者，更要谨慎。临床中医生戴N95口罩主要是为了防护细菌、病毒，戴的时候一定要注意密合，在鼻梁处扣紧、使口罩边缘与脸型匹配，若不能做到密合，就起不到防护效果。

　　专家提醒，并不是人人都适合戴口罩。

　　呼吸道疾病患者特别是呼吸困难的人，戴上口罩后反而人为地制造了呼吸障碍；心脏病、肺气肿、哮喘患者及孕妇也不适合长时间戴口罩；健康人不必为了抵御冷空气而戴口罩，因为冷空气经过鼻黏膜和气管，到达人体内时已经温暖，若长期戴口罩，易使鼻黏膜变脆弱。

　　除了正确选择外，口罩的戴法也有讲究。市民在使用口罩时，不管哪类口罩，每天都应该进行清洗消毒，清洗口罩时，应先将口罩放入开水中烫几分钟，清洗干净再拿到阳光下晾晒，这样才能起到杀菌消毒作用。日常使用时还要注意卫生，佩戴后应将口罩放入干净袋子里，再戴的时候不要翻面。

　　洗鼻  可用指数 ★★★

　　雾霾天气的有害物质和粉尘较多，鼻子最受考验。所以在外出归来时，除了及时洗脸、洗手、漱口外，应进行鼻腔清洗，可用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔以保持鼻腔清洁，祛除积聚的细菌、病毒和过敏源。

　　鼻腔对外界气体有过滤、加温、湿化功能，以保证吸入人体的气体相对洁净。进行鼻腔的适度清洗是有益处的，但一定要避免过度清洗，否则可能造成鼻腔黏膜损伤。一般情况下，一天清洗一两次足矣。

　　绿色植物  可用指数 ★★

　　绿色植物也成为公众面对灰霾天的选择之一，但专家认为，植物的光合作用在灰霾天受限，所以绿色植物改善空气质量的效果并不明显。但可以在自家阳台、室内多种植绿萝、万年青等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。仙人掌、散尾葵、虎皮兰、虎尾兰、龙舌兰等植物对太阳光的依赖很小，能在夜间净化空气，使室内空气中的负离子浓度增加。

　　饮食排毒  可用指数 ★

　　网上流传吃木耳、猪血能排毒，专家表示没有科学根据。木耳含膳食纤维丰富，有助于裹挟一部分消化道中的杂质形成粪便排出。但是PM2.5可以直接进入肺泡，因此从机理上说吃木耳很难起效。猪红（猪血）对口腔的灰尘有一定的黏附作用，但医学上也没有理论依据证明吃猪红可以清理肺腔里的垃圾。

　　希望通过饮食来调理、清除肺部污染物几乎不可能。事实上，灰霾的形成主要是空气中悬浮的大量微粒和气象条件共同作用的结果，对这类污染诱发的疾患，食疗难有明显的作用。但从保健的角度来说，食疗有助提高人体抵抗力，是值得提倡的辅助预防措施。

　　生活中牢记几大要点

　　减少外出：灰霾天应尽量减少外出，如需外出可戴口罩来预防。不要骑自行车，避开交通拥挤的高峰期以及车辆多的路段，避免吸入更多的污染物。

　　避开人群：灰霾天尽量别去人多的地方，例如超市、商场，这些地方空气流通差，易造成呼吸系统疾病交叉感染。

　　停止晨练：灰霾天外出晨练会增加患呼吸系统疾病的风险。

　　清淡饮食：宜选择清淡易消化的食物，少吃刺激性食物，多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果。