话说，近日黄晓明在微博晒出六块腹肌，还不忘用之前的大白肚腩作对比，这改变也是引来粉丝们一阵赞叹。

减脂前 VS 减脂后，可以说是很鲜明的蜕变了。

要知道在之前，尽管频频在写真、广告中秀出肌肉，却往往被网友用"PS"来形容，之后稍微变胖后更是解释不清了......

这次为了减脂，晓明也是下了决心，除了日常锻炼，饮食更是铁了心的控制住。所以常常可以看到他秀出的日常是这样的：

又或是这样的：

还把自己吃菜的情景和荷兰猪进行对比，也是不能更魔性了。

三分练，七分吃，黄教主可以说是做得立竿见影了。不过艺人对身材的要求略显苛刻，经常需要在规定时间内减到多重。普通人进行减脂训练，除了保持日常的锻炼，饮食遵循以下原则就好：

一、少食多餐

这是老生常谈的问题！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变。

每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯。

二、早餐不能不吃

一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！

而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！

三、 绿色蔬菜任吃

蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在想什么？？

绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！

四、多蛋白质

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质补充能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！

那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

一包250毫升高钙脱脂奶：8.26克蛋白质

一只普通鸡蛋：6克蛋白质

150克瘦牛肉：36克蛋白质

150克鸡胸肉：33克蛋白质

五、不能戒掉碳水化合物

饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源。

我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

六、少油少盐少糖

大家对这“三少”应该不会陌生了。无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。

吃出好身材

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