著名的中国大庆糖尿病预防研究的研究论文发表在了权威医学杂志《柳叶刀·糖尿病及内分泌学》上，直言：生活方式对于糖尿病防控非常重要。

该研究首次证明，糖尿病早期进行6年生活干预，30年后仍然能减少糖尿病并发症，心血管疾病和微血管病变的发病率。

与没有接受生活方式干预的人相比，生活方式干预使糖耐量受损人群的糖尿病发病时间延迟3.96年。

不仅如此，

糖尿病发生风险降低39%

心血管事件发生风险降低26%，

复合严重微血管病变发生率降低35%，

心血管疾病死亡率降低33%，

全因死亡率降低26%。

在确诊糖尿病以后，多数糖友接收到的信息是：糖尿病的并发症只能是靠吃药控制。但，仅仅是控制。而这30年的实验，给予了一个确切的答案：仅用生活方式干预，就能预防心梗、脑梗以及神经病变等并发症。

所以，早期生活干预比吃药的效果更好。

那么，如何进行生活干预呢？只需要从日常的饮食运动着手即可。不是糖友想象的“苦行僧”的生活，营养均衡，合理搭配，少吃多动，劳逸结合，血糖更易平稳。即使确诊糖尿病的时间相对较长，这个方法依然适用。

1. 不肥胖的糖友，建议不喝甜饮料，不吃肥肉，主食粗细结合；对于肥胖者，则根据不同的劳动强度，减低主食和体重，逐渐减体重 1~2kg 每月，不建议快速减肥，不然反弹严重。

参照《中国居民膳食指南（2016）》，尽量做到：

每天1斤蔬菜

每餐主食少于2两

每天的植物油控制在3汤勺

每天食盐控制在6g以内（糖友每天摄入量不超过3g）

减少高脂肪食物的摄入

2. 建议一周至少保持150分钟的运动量，一周运动5天，每天至少30分钟。但不鼓励特别强的运动，因为过强的运动，对有高血压等心血管疾病、年龄大的糖友是有风险的。中等强度即可，类似散步、爬山、打太极等。

3. 腰围控制。

男性腰围不超过85厘米，

女性腰围不超80厘米。

以上这些看起来并不是很难实现，大家在潜意识里不要有既定思维，糖尿病一旦有了就是吃药打针。特别是在吃药的糖友，过分依赖药物，不注重生活作息，不重视胰岛功能，更加对血糖不利。