相信很多孕育后的妈妈都因为身材“肥胖”而苦恼。有些妈妈尝试过各种方法，比如：苹果减肥法，点穴、按摩，吃各种减肥药等。这些花样百出的减肥方式真的有效吗？今天，我们一起来了解这些方法的原理，以及存在哪些陷阱，妈妈们容易产生的误区。

第一，减肥中的“饮食陷阱”

水果减肥法

水果减肥法，要求每天不能吃别的食物，只能吃水果。

一方面，因为水果的热量很低，每天吃水果的摄入热量远远低于身体所需要的热量，所以短时间会造成一定的体重下降。

另一方面，水果中含有比较多的钾，只吃水果不吃菜，就会造成钾比钠的摄入量多。当水果吃多了，钾摄入量就过多，身体排出这些水分，就会造成体重下降。

但是，水果减肥法会很难坚持下来。因为人体需要各种营养物质，不能全部靠水果来获得。当身体缺乏很多营养物质时，大脑就会激发你的进食欲望，这时人的食欲会很难靠意志力战胜，反而会暴饮暴食，出现反弹效果。

不吃碳水化合物

比如哥本哈根减肥法，或点穴针灸按摩，这些方法都会要求主食少吃，或者不吃，这种方法也叫生酮饮食法。这种方法在短时间内可能会有一个不错的减重效果，它打破了营养的均衡，身体为了维持日常消耗会出现减重效果，但也是非常容易反弹的方式。

人体每天所需要的供能，大概有60%都是由碳水化合物提供，吃进去的碳水以糖原的形式存在于人体中，为大脑、肌肉、神经系统和心肌供能。

如果人长时间不吃主食，生活质量是非常低的，胃部空，长时间忍受饥饿感，会很难坚持下去；从营养上来讲，这种饮食方法也会有很多危害。

如果每天摄入的碳水化合物非常低，会出现：

1.低血糖、反应迟钝、脾气暴躁

碳水为大脑提供能量，大脑是身体的司令部，如果大脑缺乏动力，会造成注意力不集中，反应变慢，记忆力下降，脾气烦躁，难以沟通，神经系统不听使唤，心肌功能缺乏动力等问题。如果这时开始做运动，会非常危险，有可能出现眩晕，眼前发黑，肢体不协调，导致身体受伤，甚至还有可能产生心率失调的问题。

2.流失肌肉，降低基础代谢率

当碳水化合物供应不足时，身体会产生一种叫糖原异生的情况，原本由碳水化合物给身体供能，却都压在了蛋白质上。

肌肉对于减肥的人群很重要，因为肌肉是身体消耗热量大的出口，比脂肪消耗热量要高很多倍，是维持高基础代谢的根基。如果长时间不吃碳水化合物，蛋白质转化为葡萄糖，肌肉需要的营养被流失，就会损失肌肉，降低基础代谢，造成一吃就长胖的情况。

3.掉头发，月经推迟或者不来

减肥过程中掉头发，月经推迟，指甲光泽变差，都是能量摄入太少的信号。当出现这种情况时，很多人心里很着急，四处求医，这时如果大量进补，体重马上又会出现反弹，造成代谢更加紊乱。

4.病症的出现

如果不吃碳水化合物，造成肚子饥饿，必然需要用别的食物来填充。这些食物也往往是高蛋白高脂肪的食物，这样的饮食结构容易引发电解质紊乱、低血压、尿酮症、血酮症、痛风、肾功能紊乱等疾病。同时，长期高脂肪低碳水的饮食习惯容易降低胰岛素的敏感性，抑制胰岛素分泌，最终导致糖尿病的发生。

减肥理念：吃比练更重要

生活中有很多热量陷阱，一不小心掉入，一天的锻炼都会白练。所以，在减肥这项任务中，会吃比练更重要。

希望大家在平时逛超市买食物时，要有意识地去翻翻食品背面的营养成分表，把热量一栏的千焦，换算成卡路里，想想要跑多久才能消耗掉，然后再想想自己到底值不值得吃，做到心中有数。

同时，对于运动减肥的妈妈来说，单纯的有氧运动，消耗热量是十分有限的，1个小时的有氧运动，只能消耗300大卡左右的热量，不及半包饼干的热量，效率并不是很高。并且长时间的运动，会大大增加关节劳损的风险。

真正高效的减脂运动应该是有氧运动与肌肉训练相结合。除了全身有氧运动之外，针对性地做一些重点部位的肌肉训练也很重要。

特别要嘱咐产后不久的妈妈，尤其是产后9个月以内，这时妈妈们的身体因为孕激素的原因，关节和韧带都是松弛和柔软的状态，有很多的动作都不适宜做，不建议大家盲目训练，减肥不成功是小事，因为运动受伤就得不偿失。所以需要专业机构的指导来进行产后恢复。