俗话说

一日之计在于晨，一年之计在于春。

春天万物复苏，人体新陈代谢增强。

是孩子长高的黄金时期

家长们千万别错过哦

如何抓住孩子长高的黄金季节

帮助孩子快速长个子？

孩子成长的过程中，会遇到两个生长的「黄金期」。

第一个黄金期就是咱们说的「一天一个样」的婴幼儿期。宝宝 3 岁前如果生长发育受到影响，就会影响到最终的身高。

而第二个黄金期是青春期，女孩通常在 10～12 岁开始，男孩通常在 12～14 岁开始。

在决定孩子身高的后天因素里，首先要注意的就是孩子的饮食。孩子长得高不高，跟吃得好不好、科不科学有很大的联系。

记住小汤营养师说的这三点，长个大长腿妥妥的。

01钙质要充足，绿叶蔬菜不能少

如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，就会导致骨骼中缺钙，骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲.......骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

推荐食品：奶制品、绿叶蔬菜、鸡蛋、鱼贝类、豆制品、芝麻酱等。

什么？绿叶蔬菜排在奶制品后面也荣登榜单啦？经常被称做补钙神器的骨头汤呢？

没错，绿叶蔬菜的含钙量，比骨头汤可要多多啦！补钙千万不要再迷恋骨头汤，那也只是一个传说啦~~~

《中国营养学会》推荐我们每天吃500克的蔬菜，其中有200克的深绿色蔬菜。绿叶蔬菜里面不仅仅含充足的钙，而且还有铁、钾和维生素C、维生素A、叶绿素、膳食纤维……（此处省略三千字）好多种营养素，非常有利于孩子的身体发育。

绿叶蔬菜包括菠菜、小油菜、直立生菜、苦苣、油麦菜、韭菜、小白菜等等。

推荐美食：韭菜炒银芽

推荐理由：春季的韭菜，每一口都鲜嫩无比，妥妥的当季美食，加上富含维生素C的绿豆芽，可以促进钙的吸收。韭菜与银芽，不只颜值上门当户对，而且营养上也是一对好伙伴。

推荐做法：

1、豆芽洗净、韭菜洗净切段；

2、锅内热油，爆香姜末，倒入豆芽快速翻至软，放入韭菜翻炒1分钟；

3、放少许的盐，炒匀即可。

/ 小贴士 /

• 注意翻炒的时间，炒过了就不好吃了

• 入锅翻炒过程中，豆芽和韭菜会渗出水分，无需再添水，盐也一定后放

02蛋白天天有，优质是关键

蛋白质对于身高的贡献与钙质同样重要。成年人每天需要80克蛋白质，而处在生长发育期的孩子，会相对需要更多一些。如供给不足便会影响身高增长，因此，在日常生活中要注意给孩子补充足够的优质蛋白质。

推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、蛋类、牛奶、豆腐等。

推荐美食：番茄虾仁

推荐理由：虾仁蛋白质丰富而优质，加上酸酸甜甜的番茄，不仅颜色漂亮，而且番茄中富含番茄红素，可以提高宝宝的免疫力，让宝宝少生病。

推荐做法：

1.虾去皮去虾线，洗净备用；

2.番茄洗净切小块备用；

3.少许油，加入姜蒜末爆香，再加入虾仁、番茄和少量料酒翻炒两分钟即可食用。

有些食物，吃起来不仅费钱，不仅长不高，而且会长胖变丑！

1.碳酸饮料---可乐、雪碧等等

这类饮料中磷含量过高，特别容易导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

想喝饮料怎么办？教给大家一个小窍门，嘴馋的都可以回家试试哈。

苏打水+柠檬=无热量雪碧

2.甜食---含糖量高的各种糖果、巧克力、冰淇淋等等

不只会长胖，而且对健康生长的危害极大。可以用新鲜水果、干果、酸奶等来代替这些零食。

3.油炸腌制食品---炸鸡块、薯片等等

热量高，食品添加剂多，激素含量高，会造成骨骼闭合不再长高。

科学饮食、适当运动、充足睡眠，再保持一份快乐的心情，在春天万物复苏的季节里，一起像野草一样疯长吧。

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