图：摘自网络

文：小c

经过六天的工作，今天有种打死都不出门的冲动，拖着疲惫的身体，只想静静地躺在床上，约三五好友，开几局手游，吹吹牛逼，理想很丰满，现实很骨感。在各种挣扎过后，总算在晚上九点之前把自己赶出来房间，走上了第二周最后一次的训练之路。

时间：2019-3-16，天气：晴，温度：11℃，精神状态：疲惫

晚饭饮食：一根香蕉

训练时间：43分钟，热身5分钟，慢跑3分钟， 走3分钟，共5组，拉伸8分钟

训练过程：今晚的状态有些疲惫，精神多少有些不集中，原本打算把时间改到明天，但小c担心自制力不足，到了明天又拖后天，为了避免拖延情况，也为了不中断习惯的养成，特意坚持训练，培养习惯，不懈怠。

今晚的风开始逐渐偏暖了，虽然一开始还是会有些冷，但训练起来之后就感觉不到了。热身过后开始了训练，第一组速度并不是很快，让疲惫的身心状态逐步调整过来，经过一组的跑走结合，逐步进入状态，从第二组开始便将关注重心放在了呼吸节奏上，身体疲惫程度上，喘的厉害就略微降下速度，平和了就恢复速度。

从目前的训练强度来看，三分钟的休息时间偏长，大约在两分钟左右身体各项机能就恢复了90%左右，虽然三分钟的跑步时虽然有些难度，但身体基本能够克服，对于下周的训练计划还是抱有信心的，下周开始就要尽量保证周一三五进行训练，那样起码能够歇个周六晚上，放松一下心情也是极好的。拉伸过后，明显感觉身体舒服了好多，之前紧绷的肌肉也基本恢复了，今晚的训练宣告结束。

训练总结：最近，小c在闲暇时间会去回复一些留言或者问题讨论：例如“如何爱上跑步？跑步会上瘾吗？”诸如此类的问题。长时间的坚持肯定会养成爱跑步的好习惯，但是养成习惯之前有一个很痛苦的过程，那便是要取舍很多东西，同样的时间冲突情况下是选择娱乐还是选择走出去开始跑步？是躺在床上或者沙发上装死还是换上装备外出跑步？这是一个很艰难的过程，尤其是前期未形成习惯之前，我们的意志力很容易动摇，感觉放纵一天也没什么不好的，毕竟之前已经“很努力”了，都坚持了好多天了，但是一旦中止了跑步训练计划，很容易在自我妥协下逐步放弃跑步，至于爱上跑步还是跑步成瘾都跟我们无关了，因为我们意志力的不坚定，中途放弃了，只能提出“怎样爱上跑步？跑步会上瘾吗？”这种没有营养的问题，哪怕成瘾也是别人的事情，我们只能是观众。如果确实想要跑步，那就列一份循序渐进的训练计划，然后坚持去训练，不要在意怎么爱上跑步，坚持下去自然就会知道怎么爱上跑步，因为那会演变成一种习惯，一种由内心深处自然迸发出来的热爱，我很向往这种状态，但我距离这个状态仍有很长的路需要努力，但小c会坚持下去，希望我们可以一路同行！

小c慢跑

只要开始，永远不晚