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每人都有抗癌力 有了它癌症不可怕
何裕民教授介绍，“抗癌力”指的是个体本身具有的一大类综合能力，它可促使自我防范癌变，帮助摆脱癌症干扰，或从癌症伤损中修复，从而维持健康的能力。抗癌力包含着免疫力。
每个人都有抗癌力，只不过因为先天和后天的因素，不是每个人都能最大限度地发挥其抗癌力罢了。
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想要提高抗癌力 几乎人人都做得到
何裕民教授说道：“生癌是一个生命过程，活到七老八老，总会被绊上。所以你到80岁以上，你去检查一下体内，可能有癌，但它不威胁你，不一定‘兴风作浪’，因为你整个机能很协调；有些人三五十岁就‘兴风作浪’了，证明他本身的协调功能差。”
那么怎么保护我们体内的抗癌力？其实几个很简单的方法，就能做到！
01
吃"对"了！三成癌症与吃相关
解放军总医院研究员、卫生部健康教育首席专家赵霖介绍，“可以说，管住嘴，把好饮食关，就能简单、有效地预防癌症，让患癌风险降低40%。”
合理饮食，“两高一低”
北京军区总医院高级营养师荀晓霖表示，虽然生活条件好了，但不能想吃什么就吃什么，当前提倡的合理饮食结构是“两高一低”：高维生素、高纤维素、低脂肪。维生素主要来自新鲜的果蔬，纤维素存在于果蔬和粗粮中，控制脂肪需少吃猪、牛、羊等红肉，用鸡、鱼等白肉替代。
在这个基础上，还要尽量保证饮食多样化，最简单的方法是数颜色，一天吃够5种至7种颜色的食物最好。
细嚼慢咽，好处无限
想要防癌，最后吃的环节还要遵循一个原则——“慢”。专家指出，慢慢吃对防癌有三大好处。
细嚼慢咽减少致癌物质。
中国中医科学院教授杨力表示，用餐节奏不宜太快，细嚼慢咽有助于唾液发挥抗癌功效，一口食物咀嚼30下再咽下去最好。
杜绝高温预防食道癌。
数据显示，食道癌患者中，平时喜好热食、热饮者占到90%以上。因此，吃饭一定要慢下来，等食物凉一些，最好到40摄氏度左右时再吃。
控制食量还能防癌。
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红表示，“只有慢慢吃，才能感受到饥饿感的消退和胃里逐渐充实的感觉，然后适时放下筷子，保证七分饱的状态。”
每天喝点茶
乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用。不过，建议喝淡茶为好。
建议：
▶ 限制高热量、高脂肪、高糖、高盐食物，如快餐食品、零食、甜点、烘焙食物、糖果等；
▶ 减少红肉的摄入，每周不超过350~500g，避免加工肉类制品摄入；
▶ 避免食用太硬太辣太烫的食物，以及油炸、烟熏、腌制食物，同时还要戒烟限酒。
02
动起来！降低13种癌症发病率
美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文，分析了多达144万欧美人的数据，发现运动能显著降低 13 种癌症发病率。分别为（括号中为降低的比率）：
食管腺癌（42%）
肝癌（27%）
肺癌（26%）
肾癌（23%）
胃贲门癌（22%）
子宫内膜癌（21%）
骨髓性白血病（20%）
骨髓瘤（17%）
结肠癌（16%）
头颈癌（15%）
直肠癌（13%）
膀胱癌（13%）
乳腺癌（10%）
建议：
1.坚持每周至少5次中等强度身体锻炼，每次至少30分钟，累计150分钟以上，平均每天主动活动6000步以上，且要注意有氧运动和力量训练的结合。
2.中等强度活动包括走路、骑自行车、家务劳动、园艺活动、游泳、跳舞等。高强度运动包括跑步、快速游泳、快速骑车、团队运动，如排球、篮球、足球等。
3. 避免长时间久坐，减少屏幕时间，每工作1个小时，必须起来活动一下。
03
想开了！笑是治癌良药
“我非常相信一句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”这是钟南山院士曾在采访中说的一句话。
研究发现，当一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素足以让小鼠致死。乐观的心态可以维持人体处于一个最佳的状态。你也许不知道，笑还是治疗癌症的良药。英国兰开斯特大学最新研究表明，自嘲和取笑疾病，可以获得更好的抗癌效果。
建议：
5种笑法助力抗癌：微微一笑振奋自己；练习大笑驱走压抑；没事不妨开个玩笑；尴尬之时来段自嘲；亲朋相聚善意取笑。
04
睡好了！睡个好觉能养抗癌力！
睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。淋巴细胞，在与恶性肿瘤的战斗中，发挥着重要的作用。
而如果得不到充足的睡眠，负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目会减少，生病几率随之增加。
建议：
目前，并没有确凿的证据表明补充某类营养素可以预防恶性肿瘤；对于大多数人来说，从食物中获取营养比从补充剂中获取营养素更有预防癌症的作用。
并且一些营养素的过量补充可还能造成肿瘤的发生，例如过量补充β-胡萝卜素可增加吸烟或已戒烟人群发生肺癌的可能性。
建议：
世界卫生组织曾发表报告指出，有三分之一的癌症是可以预防的，三分之一的癌症是可以通过早发现、早诊断、早治疗而治愈的，所以，体检显得尤为重要。
建议：
每年至少体检一次。
3
最好的医生是自己
首先：要坚决对吸烟、酗酒、暴饮暴食、长期熬夜、不重视锻炼等不健康生活方式大声说“NO”！
其次：生病了，不要讳疾忌医，也不要病急乱投医，应该以坦然的心态和医生沟通，配合医生积极治疗；
再次，要掌握一些基本的防病治病科普常识。
一句话就是：别和自己较真儿，别和自己过不去。健康生活就是顺应自然，随遇而安，想吃什么了、想去哪儿玩儿了，都要满足一下自己（但要在正常范围内）。
本文内容综合自：健康时报、CCTV生活圈、生命时报、X诊所、新文化报、丁香医生。
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