三伏天来了，美女帅哥们是能穿多少穿多少，小肚腩大象腿是想藏也藏不住了。肥胖不仅严重影响健康，还在在这个看脸吃饭的社会让你的事业爱情都深受影响。那么，对于咱们东方人来说，多少体重是比较合适的呢？怎样才可以健康达到减肥目的？下面给大家介绍一下。
一、什么是肥胖
正常人体的肌肉、脂肪、水分、碳水化合物、矿物质、维生素是按一定合适的比例存在的，我们可以通过人体分析仪来比较准确测试出一个人的各种成分含量，一般来说，男性的脂肪含量在15%、肌肉含量（蛋白质）35%左右最标准，女性是含量在20%、肌肉含量（蛋白质）30%左右最标准，脂肪含量超过标准5%以上，就可以称为肥胖。
二、肥胖简易评估法
毕竟不是每个家庭都有人体分析仪，也不是到处找得到，所以还有简易的评估方法。
1、身高体重法
对我们中国人来说，男性理想体重＝身高cm - 105，女性理想体重＝身高cm - 107 ，超过10%即为肥胖；北方人体型宽，可以适当增加3-5公斤.
2、体质指数法（BMI,body mass index）
根据世界卫生组织定下的标准，最标准的身材体重指标 BMI值在20-22之间，BMI是医生用来评判身体肥胖标准的一个指数；
计算公式：体重指数 (BMI)=体重（公斤）/身高的平方（米），正常体重：18.5-22.9，超重：23-24.9 ，肥胖：25-29.9 ，重度肥胖：>30。
3、腰围法
男性：身高（cm）÷2-11（cm），女性：身高（cm）÷2-13（cm）,±5%为正常范围，比如你是女生，身高168厘米，那你最佳腰围就是168÷2-13=71cm，正常范围是68-75cm。
三、肥胖就是一种疾病
肥胖己不应该被单纯视为身体脂肪含量过多，它是一种以身体脂肪含量过多为主要特征的，多病因的、能够合并多种疾患的慢性病。肥胖症是继心脑血管和癌症之后对人类的健康和生命造成威胁的第三大敌人，所以美国医学联合会会长路易斯博士说:“癌症是可怕的，但对人类健康造成最大威胁的是肥胖。”
肥胖是指身体内脂肪过度蓄积以致破坏肌体,进而威胁健康。大多数的患者都伴有高血糖、高血压和高血脂。这“三高”导致脂肪肝、呼吸系统疾病和恶性肿瘤等等，又是导致冠心病、中风等心脑血管疾病的高危因素。
四、肥胖的危害
肥胖患者：高血压<4倍>于正常人，糖尿病<5倍>于正常人，高血脂症< 5倍>于正常人，冠心病、心绞痛、心肌梗塞<3.5>倍于正常人，脂肪肝<8倍>于正常。
据调查，肥胖人群的平均寿命明显低于正常体重的人群。肥胖病人寿命短，从总的人群来看，在标准体重之外每增加1公斤体重，平均寿命将缩短1个月。
五、肥胖主要原因
肥胖的主要原因就是吃的多，大鱼大肉高能量，能量过剩；
动的少，运动量不够，消耗能量不够；
压力大，内分泌失调，代谢差。
六、减肥的误区
1、 单纯依靠减肥药或减肥食品
减肥药有严重副作用，危害健康
2、对减肥存在不正确的认识
3、不懂什么是合理平衡膳食，素食主义，
4、 禁食面食及谷物，以为少吃就好
5、不懂得运动方式，以为越剧烈越好
6、妄图通过减肥手术一劳永逸解决问题
手术减肥存在很多副作用与未知生命风险
七、科学认识减肥
人体可变体重是由水分、蛋白质、肌肉组成 ，1公斤脂肪体积是肌肉的三倍，体型好不好，肌肉必须，皮肤好不好，必须要水分，只有鼓鼓囊囊的脂肪是最减分、最危害健康的。
八、节食减肥危害大
节食减肥主要是减少肌肉，脂肪减的少，运动加饮食健康减肥法才主要减脂肪。
九、健康减肥饮食金字塔
核心就是低脂肪，低碳水化合物，高蛋白、高纤维素。
十、调整能力摄入比例
减少碳水化合物摄入，增加蛋白质摄入。
十一、远离垃圾食品
远离高热量、高脂肪的垃圾食品。
十二、增加蔬菜水果摄入
每天摄入500克（1斤）以上的新鲜蔬菜与水果。
十三、坚持有氧运动科学减肥
1、每次运动30-60分钟；
2、每周运动5吃以上；
3、不要剧烈运动（短跑、举重等等爆发力运动） ，要做中等强度有氧运动，运动中心率比平常增加30-50%为好。
十四、运动要求
1.有足够的氧气参与，在室外最好。
2.必须坚持30~60分钟。
3.运动时心率为120~150次/分为宜。
4.不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
5.最佳锻炼时间为黄昏7~8点。
6.每周5次，并持之以恒。
7.不要有 心理负担。
十五、运动注意事项
1．因人而宜。减肥者运动前一定要进行身体检查，如患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等病，不应进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。
2．活动适量一般说来运动量掌握在中等强度。运动时不应出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。
3．循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应循序渐进，逐步增加，一般需要2～4周适应过程。
4、练后放松。放松活动又叫整理活动。每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的练习，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。
5．持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想炼就炼，不想炼就不炼，炼炼停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应督促，并以身作则，身体力行。
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