很多人都有睡懒觉的习惯，但每次为了贪图多睡那半小时，早餐基本上都来不及吃了，这是一个很不好的饮食习惯。早餐是一天中非常重要的一餐，早餐吃的好了，一整天的工作和学习精神才更集中，效率也会提高很多。其实想要早上吃上营养美味的早餐，也不一定非要起个大早，我们可以选择做一些简单快手的营养早餐来做。

很多人早餐都喜欢冲一杯热牛奶搭配面包来吃，这样更省事一些，而且也营养。但光是和牛奶是远远不够的。这里要分享的营养早餐是：养生芝麻糊。这里的芝麻糊跟一般的芝麻糊不大一样，因为我们加入的食材更丰富一些，除了黑芝麻和糯米以外，还加入了核桃和花生，这些食材都是非常健康养人的，尤其适合家里的女人和孩子食用。

核桃具有很好的补脑作用，而黑米黑芝麻中含有丰富的的铁元素和维生素E，这些都是是预防贫血、活化脑细胞的营养元素。另外这几样食材搭配出来的养生芝麻糊中的钙，磷，铁元素也是非常丰富的。早餐来上一碗养生黑芝麻糊的效用更胜一杯鲜牛奶。尤其是长身体用脑学习的孩子和女人更要多吃。女人多吃美容护肤，少皱纹，还会令肤色红润白净。它是女人“补血”早餐，每周吃3碗，补血养发，女人皮肤红润白净；这道懒人营养早餐，女人和孩子要多吃，补血补脑，比喝牛奶强多了。接下来一起来看看详细做法吧。

准备食材：黑芝麻50克、白糯米20克、黑糯米30克、花生20克、核桃20克、冰糖20克、水1000毫升。

1、花生，黑糯米和糯米洗干净，泡30分钟待用。（浸泡后更容易打碎，口感更好）。

2、准备一个破壁机，没有用豆浆机也是可以的，把除了冰糖外其他材料全部放入破壁机里，加入1000毫升水。

3、然后按“养生糊”程序，一个程序走完成后。在按“破壁”程序（让芝麻糊的口感更细腻），最后加入冰糖，加热至冰糖融化即可。

将做好的芝麻糊倒入碗里即可上桌享用，这样一道家常版的：养生芝麻糊就做好啦。当早餐搭配包子面包馒头一起吃，营养又好吃。做法也特别简单，不需要早起。好吃的做法分享给你，喜欢可以试试哦。

Lily美食谈小贴士：

1、花生，黑糯米和糯米洗干净可以提前一个晚上浸泡，早上直接打就可以了。

2、按“破壁”程序，是为了让芝麻糊更细腻。没有的话也可以不做这个程序。

3、血糖高和想要减肥的小伙伴，可以不放或者少放糖。