早上起床后应该做的事情，一直是每个人都关心的问题。有人说早上第一件事就是喝水，有人说早上第一件事就应该刷牙，有人说早上要赶快吃东西，还需要吃的东西。小编想和大家聊聊，起床后要注意什么？哪些食物不建议大家吃？

早上起床的食物，不推荐哪些食物：

首先，请先了解一个概念，有些食物不建议你吃，不是那些你不能吃的食物，没有不好食物，只有不靠谱的搭配，少量或限量食用不是一个很大的危险。

1、不推荐腌制和熏制食品

早餐应该是清淡营养。对于腌制食品和烟熏食品，无论是维生素还是水分物质，都会失去原有食物的营养。另外，这些食物容易产生更多的亚硝酸盐，而且它们自身的盐量也很高，不建议早餐。建议早上吃新鲜蔬菜和新鲜肉类食物，获得最丰富和最优质的营养。

2、不推荐煎炸烤食物

煎肉、烧烤、油炸食品和其他油炸食品不建议早餐食用。一方面，营养物质本身的破坏，另一方面，高温烹饪方法也容易产生致癌物质，如苯并芘和丙烯酰胺，对身体的伤害很大。可以选择蒸红薯，煮面条，炖蔬菜等食物，尽量避免高温烹饪。

早上起床，饮食需要注意什么？

1、晨起之后，建议您先喝点水

早上醒来，先喝200毫升水。经过一夜休息，晨起喝水能增加身体新陈代谢，促进肠道排泄，促进肠蠕动。建议您喝温白开水，温度不超过40摄氏度，接近体温更可靠。

2、早餐的卡路里拒绝“太高”

早上，一日三餐的重中之重，一定要健康，建议控制整体饮食的能量摄入量。一般来说，大约500千卡的饮食更可靠，可以选择食物多样化，主食粗细搭配，副食荤素搭配，增加豆类、菌菇类、蔬菜类食物的摄入。

3、早餐干稀结合

为了舒缓您的胃，为了更可靠的吸收，请注意早餐的“干稀结合合”。除了包子，面包卷，馅饼等食物外，建议使用稀粥、汤、面条等配料。

4、保证奶类食物的摄入

无论你喝什么牛奶，建议早上喝牛奶，喝牛奶，一方面要确保摄入蛋白质，另外要增加钙的摄入量，而牛奶中含有的钙本身会吸收更高的速度。

5、早餐清淡

早餐清淡，不太油腻，味道不太重，减少引起肥胖和高脂血症等慢性病的机会。同时，限制盐和油，减少油炸和烘烤等重食的摄入量。

6、早餐，请您早点吃

早餐最好在6点到7点吃，建议最迟不要超过8点。一方面，它可以延长午餐和午餐之间的间隔，这符合人类生活活动的特点：另一方面，它也可以匹配我们人体的食欲。