营养补充剂也存在瞎吃的问题！

什么是瞎？

比如别人吃什么我就吃什么？

网上推荐吃什么我就吃什么？

而此现象在孕妈圈里更是多见

殊不知

『一个人的食物是另一个人的毒药』

这句话出自公元前50年古罗马哲学家和诗人卢克莱修之言，这句话后来反而不断被营养学界证实，每个人的最佳营养很可能和另一个人略有不同。

适合别人的营养补充剂不一定适合自己哦

最近【权健】事件处于风口浪尖，一个和保健品有关的事件让很多孕妈坐立不安。

妈妈们夜深人静一想：哎呀，这营养补充剂貌似也属于保健范畴，吃了会不会有风险？ 可别到最后吃错了孕期营养没补到，再整出一些有损母婴健康的事儿多不好。

其实，孕妈们的烦恼Tina知道

本篇文章Tina就阐述一个观点：

选择之前先评估

无法评估时选择复合维生素和矿物质，外加DHA

Ⅰ

选择营养补充剂前 请先评估自身情况

对症选“剂” 道理我们都懂，但怎么评估是个问题。

寻找专业营养机构是最好途径，一般专业机构在推荐营养补充剂前会让咨询者自写一份报告，主要内容是

1.最近一周饮食清单

2.同步记录每日的睡眠/运动/精神状态

3.记录已出现的症状（比如肌肉抽筋等）

自述报告之后会推荐我们去做生化检测，以确定身体内的营养水平。

一般进行全方位的检查是比较昂贵的

所以有专家推荐重点进行三项检测，分别是

食物不耐性检测

头发矿物质分析

同型半胱氨酸检测

检测结果需要慎重解读，然后根据自身情况推荐营养补充剂

Ⅱ

没有机会去做检测时该怎么办？

有些营养补剂是不用检测也必须要补充的

比如叶酸

叶酸和准爸精子活力有关

和受精卵早期发育有关

和新生儿出生体重有关

虽然叶菜类食物中富含，但叶酸特有“怕热怕酸怕碱”性质，不太容易从食物中获取，所以叶酸补充剂是我们必须要吃的。

同样的，如果一位孕妈每天通过食用坚果/豌豆和蛋黄来增加锌的含量，就算她的饮食质量很好，但每日还应额外补充15毫克的锌。

Ⅲ

该怎么选择营养补充剂？

复合维生素+矿物质

外加DHA

有建议就会有理由

这是Tina写文章的原则之一

一项日本的研究表明，肾脏疾病和高同型半胱氨酸水平有密切关系，肾病患者被分为四个组：

A组仅服用叶酸

B组单独服用维生素b12

C组同时服用维生素b12和叶酸

D组同时服用维生素b12+叶酸+维生素b6

这项实验持续了三周时间。研究结果显示，A组高同型半胱氨酸水平降低了17.3%；D组高同型半胱氨酸水平降低了59.9%。

再比如：

没有证据证实哪种维生素和矿物质能够提高儿童智商，但是一直服用所有维生素和矿物质的组合，哪怕仅仅是按照说明书上推荐摄入量的标准来服用，也能将儿童的智商分数提高4到5分。

这说明什么？

数百项研究表明 营养素间的协同作用是不可忽视的

也许您现在接受了选择复合营养素

但是对咱们孕妈来说

一般需要哪些营养素呢？

对于大多数孕妈来说

日常的营养补充剂应该包括：

还要定期通过头发矿物质分析检测铜铅或镉是否过量

注重必需脂肪酸的摄入，特别是W-3脂肪酸DHA和胆碱，研究显示补充足够的胆碱，有助于构建婴儿处于发育中的大脑。

Ⅳ

今天的小知识在来总结下

1、有条件时先评估自身营养状况再补充；

2、实在没有条件记得选择复合维生素+矿物质（额外添加w-3不饱和脂肪酸DHA和胆碱）

最后Tina要提醒各位孕妈的是：

无规律的/想吃才吃的补充方法效果不佳，如果选择吃，请按照说明书定时定量服用。

看完之后有什么感悟，或者有什么疑惑，欢迎在留言里和Tina老师说说吧

文

章

精

选

下期预告：备孕期有哪些中国不做但国外却必须做的检查？

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