怀孕后怎么吃可以说是每个孕妈都很关注的话题，也是孕妈必须做好的功课之一。吃多了怕胖，吃少了怕宝宝营养不良。五花八门的营养素，也让准妈妈花了眼。

对于西医来说，孕期饮食禁忌不多，但不建议孕妈吃容易感染细菌的食物，如火腿肠、午餐肉等加工食物，生的海产品，软性的冰淇淋等。建议孕妈多吃新鲜健康的食物，少吃高糖、高油、高盐的食物。

下面就让专家为各位孕妈妈送上孕期“吃喝指南”。

1、食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

每天摄入谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

2、食动平衡，健康体重

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度的锻炼，累计150分钟以上。

3、多吃蔬菜水果、奶类、大豆

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占到一半。

天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，需要注意的是，果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品，相当于每天摄入液态奶300g。

经常吃豆制品，适量吃坚果。

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。

5、少盐少油，控烟戒酒

成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g，每天糖摄入不超过50g，最好控制在25g以下。

6、叶酸、铁、碘三种营养要跟上，保证入量摄入。

7、早孕期：保证必要的碳水化合物

孕早期孕吐严重者，可少量多餐；无明显早孕反应者保持孕前平衡膳食；孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食；每天至少摄入130克碳水化合物；进食少或孕吐严重者应及时就医。

8、孕中晚期：适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

相比孕早期，孕中期每天增加奶类200克；从孕中期每日增加总计50克的鱼、禽、蛋、瘦肉，孕晚期每天再增加75克的摄入量。

鱼、禽、蛋、瘦肉的总摄入能达到推荐量即可，优选顺序为鱼、禽、蛋、瘦肉。

鱼类是动物性食物的首选，每周最好能摄入2~3次深海鱼类。

9、勿忘运动，维持适宜增重

健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等或低强度身体活动，最好是1~2小时的户外活动，具体运动项目可根据孕妇身体状况及运动习惯量力而行，不主张进行冲撞型运动。

10、禁烟酒，积极准备母乳喂养

除禁烟酒外，孕妇还要避免被动吸烟。孕中期以后应积极准备母乳喂养。