今天我们的主题是——心脏不好的人怎样运动可以更好的保护心脏健康。
得了心脏病也要运动
先明确一个常见误区，很多人确诊心脏疾病之后，就觉得自己应该好好休养，就不敢参加体力劳动和体育运动，其实这是一种错误的行为。
心脏病人在平时也是需要进行运动的，如果长期不运动，会降低心脏功能，那么就会导致全身的血液循环，会引起病情恶化。
适当的进行运动，是有利于病情好转的，但是一定要掌握正确的运动方式。
心脏病患者的运动良方
首先，牢记“1357护心锻炼原则”，即每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过170减去自身年龄。掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。
运动过程也有讲究，应该分为三个阶段，15-20分钟的准备活动，20-30分钟的训练活动，5-10分钟的结束整理活动。
运动分为有氧运动和无氧运动，其中有氧运动强度较低，有节奏，可持续的时间较长，更适合心脏病人，以下几种都是很好的选择：
1、 慢跑
慢跑或原地跑步对改善心肺功能，提高摄氧效果最好。一般慢跑里程应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应是每分钟心跳次数加自己年龄等于170，最好在下午或傍晚进行。
2、 快走
快走的运动量介于慢跑和散步之间，对大多数心脏病人较适宜，一般快走为6公里/小时，每分钟步行100步以上者，可使心率达100~110次/分钟。
一般在下午或傍晚进行，每次15~30分钟，中间休息1~2次，每次3~5分钟，以后可逐渐增加快走速度和持续时间，直至3~5公里/小时，步行30分钟休息5分钟，每日2次，持之以恒。
3、 太极拳
打太极拳有助于改善心脏的状况。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。
4、 骑自行车
自行车在我国几乎家家有，绝大多数人都会骑自行车，现在的自行车设计更合理，使用起来较舒适，有的还能调节速度，方便调整负荷量、运动量；但目前交通拥挤，从安全角度来说，心脏病人还是在运动场内、空旷地，或使用功能自行车在室内进行运动。
运动中的注意事项
1、 切忌憋气
心脏病患者在平时运动的时候，应该选择一些低强度的运动方式，而且应该选择有氧运动，在运动过程当中一定要避免憋气。
因为憋气会导致胸腔压力迅速升高，会影响心脏的充盈，最后就会导致心脏外周供血不足。如果心脏病患者本身就出现了一定程度的供血不足，那么就很容易出现心绞痛和脑出血等并发症。
2、 适合有氧运动
心脏病患者在平时不要选择高难度的运动方式，应该尽量选择散步和慢走和瑜伽等有氧运动，还可以选择爬楼梯等运动。
但是心脏病患者要避免选择举重和俯卧撑以及仰卧起坐等运动方式，因为这些运动的强度比较大，必须通过憋气的产生爆发力，是很容易出现意外的，所以不适合心脏病患者。
3、 延长热身时间
不管是健康的人，还是心脏病患者，在运动之前都需要进行热身活动，但是健康人在运动前热身活动只需要5到10分钟左右，而心脏病患者应该延长到15分钟到20分钟左右。
热身活动最好是从下肢和大肌肉群做起，这样能够增加人体的血流量，再做上肢和手部肌肉运动，但是运动幅度不应该过大。
4、 若有不适，逐渐放慢动作
在运动过程当中，如果出现了头晕和冷汗以及胸痛胸闷等症状时，就应该停止运动，以免出现意外。但是要注意不能够马上停止运动。
正确做法是应该逐渐的放慢，等到症状缓解了之后，再进行休息，否则很容易导致身体无法适应而出现意外。
本期的运动指导就到这里啦，
最后，祝大家都能保护好自己的“小心脏”哦！
