徒手健身是很多街头健身达人的爱好，而俯卧撑动作是他们的钟爱，俯卧撑进阶式训练有很多种，而俯卧撑可以有效锻炼胸肌、手臂肌群，是徒手训练上肢的黄金动作。
俯卧撑动作容易进行，在家就能完成。而俯卧撑个数，也能从侧面反映你的身体健康状况。
每天100个俯卧撑，你能获得几个好处：
1、胸肌变得发达起来，手臂也变得有力量，肌肉线条更容易出来，体型变得好看了。
2、预防肌肉老化跟流失，同时还能保护血管弹性。
3、促进燃脂。每次有氧运动前，进行一组俯卧撑训练，有助于脂肪燃脂，促进减脂哦。
下面是男女性完成的俯卧撑个数对应的身体情况，你合格了吗？
在生活中，我们可以发现，很多女孩一个标准俯卧撑都完成不了，则可以从跪式俯卧撑开始训练，可以有效锻炼胸肌，每次力竭，训练3-4组。一段时间后，你会发现，可以完成标准俯卧撑了哦！
有一定健身基础的女性，以及普通男性，每次训练可以从力竭的个数开始，做3-4组，适应后再加大难度，进行宽距俯卧撑、钻石俯卧撑等进阶式训练。
只要坚持2-3个月，你的身体肌肉纬度会发生很大的改变哦！
