眼睛是我们赖以观察世界的窗户，自然是需要我们好好呵护的。但对于现代人群而言，用眼过度的情况却广泛存在着用眼过度的情况，特别是对于电脑办公人群，用眼过度导致眼睛疲劳应该是常态了。如果要通过饮食改善，哪些食物对缓解干净干涩疲劳有用呢？

1、圣女果

圣女果，也叫小番茄，为一年生草本植物，圣女果富含多种维生素，其所含的维生素C和P具有抗氧化的能力，能帮助人体清除自由基，从而保护细胞功能，而其中的维生素A更是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分。适当食用，能有效保护眼睛，预防干涩及夜盲。

并且，圣女果居于一定的药用价值，能有生津止渴、健胃消食、清热解毒、凉血平肝，补血养血和增进食欲的功效。

2、核桃

核桃作为一类常见的坚果，其被誉为世界著名的“四大干果”之一，其富含脂肪油、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E及核黄素、或波速等多种营养元素。虽说核桃不一定补脑，但其中的维生素A及核黄素等成分，有助于增进视力，减轻眼睛的疲劳。

3、甘蔗

甘蔗中含有丰富的糖分，水分及蛋白质、有机酸、钙、铁等物质，有着清热解毒、生津止渴、和胃止呕、滋阴润燥等功效。其含铁良在众多水果中居于前列，对眼睛的养护具有很高的作用。

4、蛋黄

很多人都不爱吃蛋黄，不仅是因为水煮蛋黄太粉腻，更因为都觉得蛋黄富含胆固醇，担心吃多了会引起血脂的升高。但实际上蛋黄中除了含有胆固醇，还有叶黄素和玉米黄素等物质，这类物质均有很强的抗氧化作用，其也是视网膜所需的营养物质，所这两类物质不足，会影响眼睛对紫外线的抵抗能力，使得眼睛老化。

因此，适当的食用蛋黄，补充这类物质，能有延缓眼睛老化，预防视网膜黄斑变性等眼部疾病。

5、香蕉

作为常见的一种热带水果，香蕉含有大量的β-胡萝卜素，维生素A、B、C及钾、钙、磷等营养物质，其中的钾可以帮助人体排出体内多与的盐分，让体内的钠、钾平衡，从而缓解眼睛的不适症状，而维生素A、B等能改善眼睛畏光、流泪、发痒等症状，进而帮助改善眼睛疲劳及干涩的症状。

6、枸杞

枸杞作为一种药食同源的药物，虽然它一般不直接食用，但因为其有着补益肝肾，益精明目的作用，无论是泡水和煲汤食用，对眼睛均有一定的保护作用。所以，对于经常用眼的人群，如办公室白领，学生，司机等，经常喝枸杞茶，能有缓解眼疲劳，改善眼睛干涩症状的功效。