今天这篇可以说是食谱采取的就是高蛋白，低碳水的方法。如果你有好好遵循我下面的食谱，

没有偷吃，那么三天瘦一斤是肯定的，基数大的人一天一斤也有有可能的。而且这个食谱不是低热量让你节食瘦的，而是增加蛋白质减少碳水的摄入，所以体脂掉的会很多，看起来同样轻一斤，却能有好几斤的效果。也因为热量不算低，所以后面恢复正常饮食，也不会反弹。

主要是给你们一个食物结构的变化！

饮食减肥注意事项

第一天

第一天以鸡胸肉、地瓜为主要搭配，都是减脂、增肌很有帮助的食物!

早餐：鸡胸肉1片(约100g)、地瓜1个、牛奶1杯

午餐：鸡胸肉1片(约100g)、地瓜1个、花椰菜1份(约40g)

晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、地瓜1个

第二天

黑麦面包比起一般面包含精致淀粉，在减肥期间更适合食用，但要注意还是有奶油等脂肪，一样不可以吃过多。

早餐：黑麦面包2片(约200g)、地瓜1个、苹果一颗

午餐：鸡胸肉沙拉、地瓜2个、香蕉1根

晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味)

第三天

一般白饭其实只是精致淀粉，对于减肥来说是大敌，建议换成糙米、玄米等五谷更健康低热量。

早餐：鸡胸肉1片(约100g)、地瓜2个、牛奶1杯

午餐：玄米饭1碗、大酱汤、泡菜

晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、香蕉1根

第四天

一样是以鸡胸肉为主的低脂菜单，一天下来摄取的热量约只有1000卡而已相当低，但还是可以吃得饱、不用挨饿!

早餐：鸡胸肉1片(约100g)、苹果一颗、牛奶1杯

午餐：鸡胸肉1片(约100g)、地瓜2个

晚餐：鸡胸肉1片(约100g)、小番茄10颗

第五天

第五天早餐非常丰盛，但是晚餐分量相对比较少，人在晚上代谢率会变低，所以这也是一般减肥最建议的份量!

早餐：玄米饭1碗、海带汤、泡菜

午餐：鸡胸肉2片(约200g)、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味)

晚餐：鸡胸肉沙拉、地瓜1个

第六天

这天的热量也是相当低，一整天吃下来不过1500卡，另外在沙拉中加入少许油醋不只增加风味、更可以帮助促进肠胃蠕动。

早餐：鸡胸肉1片(约100g)、香蕉2根、花椰菜1份(约40g)

午餐：玄米饭1碗、豆芽菜1份(约40g)、泡菜

第七天

最后一天则是以高蛋白为主的菜单，比起一昧减脂、适当加入增肌饮食对减肥更有帮助。

早餐：鸡胸肉1片(约100g)、花椰菜1份(约40g)、苹果一颗

午餐：鸡胸肉1片(约100g)、蔬菜沙拉(可以以少许油醋调味)、地瓜2个

晚餐：水煮蛋白5个

除了这个食谱之外，另外搭配一些运动效果更好，像是基本的仰卧起坐、棒式运动，一天至少半小时，更可以加速瘦身效果!

减肥的注意事项：

1、科学的减肥观

减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。

夏季减肥推荐5种人气最高的减肥食谱

2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得

减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。

3、每次只戒吃一种食品。

在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

4、切不可戒餐，餐前清谐茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。

5、不要饿肚皮。

如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就能出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿。