肩膀是男人责任的象征，一个宽肩膀的健身者就会给人一种强烈的安全感，并且身体也会更加魁梧。但是想要将肩膀这种小肌群锻炼好并不容易，平常的时候我们都会选用推举、侧平举等动作来进行肩膀的锻炼，虽然说这些动作安全性很好，但是锻炼效果很一般。
如果你有了一定的健身经验并且想要获得更大的健身效果，那么推荐你进行下面这四个动作，轰炸肩膀肌肉。
1.杠铃提拉
杠铃提拉是锻炼三角肌中束为数不多的动作，并且负重能力很大，训练中能完成平时完成不了的训练重量。因此它对肩膀肌肉的锻炼效果很大，但是也有一定的危险性。因为在提拉过程中存在着肱骨反转的现象，因此对肩袖有一定的伤害。
2.绳索面拉
绳索面拉是锻炼三角肌后束的黄金动作，它的稳定性和负重能力比飞鸟类动作都要高。如果你身体有一定的健身基础的话，绳索面拉训练值得一试。
在进行这个动作的时候最好使用双头绳来训练，拉进的时候双手要有稍微的外展动作。
3.窄距推举
在平时进行的杠铃推举过程中，许多健身者肩膀上旋的程度很大，这样对于你的锁骨周围的肌肉和颈部并不好。如果你将握距缩短一些，那么训练的时候你会发现效果增大了数倍！动作带给三角肌的刺激也会提高一个档次。你可以利用六角哑铃或者是T杠杠铃来完成窄距的训练。
4.倒立撑
最后一个轰炸肩膀的动作就是倒立撑，能完成这个训练的健身者是真的有一定实力的。倒立撑对肩膀增肌并不明显，但是它可以最大程度的加强肩部核心的稳定性，实用性更强。让你在其他动作中表现得更好。
