在试管助孕过程中，肥胖一直是阻碍助孕成功的重要因素之一，而体重超标的备孕夫妇，

往往都希望通过调理饮食来控制体重。

但调理过程中存在的饮食误区，您知道吗？

误区一：减肥就是饿一顿、饱一顿（饥饿疗法）吗？

饥饿疗法可能会使体重下降较快，但一旦恢复正常饮食，短时间内就会恢复到初始体重，甚至更高，从而适得其反。

另外，当人体饥饿时胃肠道处于“空磨”状态，胃酸增加，长期以往，易引起消化性溃疡或慢性胃炎等疾病。

误区二：减肥就是少吃，扛住饿？

很多人认为只要少吃就能减肥，其实不然，因为每种食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。

因此，这就提示我们，减肥期间在选择食物时，需尽量多选择可增加饱腹感的、低热量的食品。

如蔬菜、红薯、玉米等。这样既可达到减肥效果，且不易饥饿。

误区三：减肥就不能吃肉，可多吃素菜沙拉等？

平衡膳食讲究的是荤素搭配，各种营养素的摄取需保持一定比例。

如果肉食摄入过少，会造成机体蛋白质不足，易导致患者抵抗力降低，缺少肉食，没有脂肪给的饱腹感，人会极易饥饿，易导致摄入更多。

建议每日食用肉类50-75克，如鱼肉、鸡肉、鸭肉等。

沙拉素食中主要成分是蔬菜，蔬菜中富含维生素、微量元素等对人体有益的成分。

但沙拉中其他成分的热量较高，如再加工肉制品、沙拉酱及各种调味料等，并不利于减肥。

误区四：水果含糖高，减肥不能吃水果？

并不是所有水果含糖量高，减肥期间应尽量选择含糖量相对较低的水果，并控制好摄入量。

而且选择在两餐之间食用为宜，既补充了人体所需的维生素、果酸和膳食纤维，又增加了饱腹感。

含糖量相对较低的水果包括：青瓜、柠檬、柚子及圣女果等。

误区五：减肥就是控制主食的摄入，饭吃得越少对减肥越有利？

主食中含有人体必不可少的营养物质，为人体提供主要能量。

有营养专家指出，长期不吃主食，会引起脂肪代谢紊乱，从而诱发糖尿病，但如米饭、面条等主食含淀粉较高，故糖分摄入较多，因此不建议多吃。

其实很多主食不但热量不高，还可以增加饱腹感。

建议主食粗细粮搭配，如在煮米饭时适当添加小米、红薯及玉米等粗粮。

误区六：医生已经给我开了减肥类药，我无需控制饮食？

减肥类药物仅抑制部分食物脂肪的吸收，对于引起我们长胖的碳水化合物和蛋白质它是没有抑制作用的。

因此，仅依靠药物，不控制饮食，仍难以达到减肥的效果。

且停用减肥药物或饮食习惯不改善，仍有反弹的可能。

误区七：炒菜时不放猪油可以多放些植物油？

植物油是由油脂丰富的植物果实、种子及胚芽，经过一系列的处理之后采取机械压榨等方式提取加工形成的化合物，富含有大量不饱和脂肪酸。

适量食用植物油对人体是有好处的，也是烹饪的首选。

但过多食用就存在一定危害了，因为植物油的主要成分也是脂肪，长期过量食用，不但影响人体对食物营养的吸收，还会引起肥胖，甚至对心脑血管等的健康不利。

因此，建议植物油摄入量（每日25-30克，约两勺），且定期更换使用不同品种的植物油（如菜籽油、茶油、橄榄油等）。

饮食减肥贵在坚持，坚持合理限制总能量的摄入，食物多样化，主食粗细粮搭配，养成良好的就餐习惯，以此循序渐进地减肥。

减肥成功与否，七分在饮食，三分在运动。

因此，在遵循科学减肥饮食原则的同时，适当增加体育运动也是必要的。

（编辑Rainbow。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：长沙中信湘雅生殖与遗传专科医院 朱娜

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